Kreativ_Terapi varmare

Blogg

2021

Det finns väl inget så härligt som en fungerande relation, familj eller vad det kan vara. Högt i tak, humor och att alla hjälps åt. Trots det har väl de flesta någon gång varit i en diskussion eller fått en utskällning av en familjemedlem (åtminstone kändes det som en utskällning). När blir debatten, diskussionerna eller ironin en konflikt, och hur kan man hantera det? 

När börjar man bråka?
I en parrelation brukar diskussionerna och bråken komma när nyförälskelsefasen passerat och vi kommer in i nästa fas av relationen. Här ändrar sig kemin i hjärnan och vi börjar ofta ifrågasätta vår partner och reta oss på hens egenheter. Vi har kanske blivit mer bekväma med varandra också, så att vi vågar visa mer och mer vem vi egentligen är. När och hur utvecklas diskussionerna och meningsskiljaktigheterna till ett problem eller en konflikt? 

När ska man ta tag i bråken?
Många par hamnar i den här situationen då och då, en del fastnar i det och kommer aldrig ur det. Den stora frågan är: När ska man ta tag i det? Kanske tänker du: Det är  för tidigt och jag skapar problem av något som egentligen inte är ett problem. Då kan det bli för sent och så blir konflikten för stor för att kunna lösas på ett enkelt sätt. Finns det barn med i bilden så blir det ju svårt för dem också, om det är mycket diskussioner och debatter i en familj. 

Rätt att vara utåtagerande?
En del personer anser också att man har rätt att vara utåtagerande och arg. Man kan till exempel vara arg på sig själv, eller på att något gick fel på jobbet och sedan komma hem och skälla och gå an över det. I en del familjer är det helt ok att göra så för det är inte partnern som man skäller på egentligen. I andra familjer tänker man att det går ut över partnern och att det inte är rätt. I en parrelation är det viktigt att man har samma uppfattning om vad som är ok att göra i just den familjen. 

Finns det något facit på när man ska ta hjälp?  
Friedrich Glasl, en österrikisk konfliktforskare har i forskning kommit fram till en konflikttrappa om 9 steg, som bara bär neråt till värre och värre konflikter.  
 

  1. Diskussion och argumentation. 
  2. Debatt och polarisering. 
  3. Köra över motparten. 
  4. Nidbilder, svartmålning. 
  5. Förlora ansiktet. Alla ska veta hur hemsk motparten är. 
  6. Strategiska hot. 
  7. Begränsad förintelse. Jag ska lära dig en läxa. 
  8. Angrepp mot viktiga/känsliga punkter.  
  9. Total förintelse av motparten önskas.  


Kan man komma tillbaka från hemska bråk?
Enligt Glasl är det möjligt att komma tillbaka till en bra relation när konflikten fortfarande befinner sig i steg 1-3. Man kan då hitta en win-win lösning, om parterna tillsammans får stöd i processen av en tredje part. Det kan t ex vara en chef, om det är på jobbet, eller en parterapeut om det är en parrelation. Då ska parterna sätta sig ner och diskutera lösningar och lyssna på varandras upplevelser av konflikten. Även i steg 5-7 är det möjligt att komma tillbaka till en fungerande gemenskap. I fas 8 och 9 är det kanske inte omöjligt, men i alla fall betydligt mycket svårare. 

Det som behövs, enligt Glasl, är regler för hur man ska uppföra sig mot varandra och att man löser konflikter direkt. Det kan vara spelregler som man arbetar fram gemensamt. Dessa spelregler behövs också under konfliktlösningen. 
 
En viktig faktor är att parterna förstår hur de själva bidrar till sina relationer genom sitt sätt att vara. Att hitta vägar att skapa positiva mönster, det vill säga hur man på ett positivt sätt kan bidra till sin partner, sin familj och till gemenskapen. Kanske också vad man själv kan behöva hjälp med för att hålla sig lugn. I vissa fall kan man då be om det stödet från sin partner. Fundera på vad du kan göra för att ni ska ha det bra tillsammans och leva i lugn och harmoni. 
 
Kram
Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaprogrammet  
  
 https://linktr.ee/kreativterapi  
Länkar i bio 

Läs hela inlägget »

Du kanske är en person som älskar att träna, du blir fysiskt trött och det känns skönt i kroppen. Du blir glad och lätt  i huvudet för att det har varit kul. Du kanske är en person som bara älskar att prata med din kompis, sitta ner och dricka te eller något annat trevligt, och bara låta munnen gå. När du går därifrån känner du dig lättsam och skön i hela kroppen och glad och bubblig i huvudet. Kanske tänker du på det härliga mötet i flera dagar och blir glad.  
 
Kanske du gillar dina arbetskamrater och den roliga jargong ni har på fikat. Ni skrattar och skojar så att arbetsdagen känns lättsam och rolig på grund av det fina ni delar. Allt detta är återhämtning. Allt som ger dig energi på ett djupare plan. Återhämtning är INTE den kick du får av att stressa och göra något snabbt. Inte heller att du har gjort mycket och allt annat som du ska göra flåsar dig i nacken. 
 
Varför är det så viktigt med återhämtning? 
När vi bara jobbar och jobbar och glömmer skratt och glädje, så blir vi till slut stressade och så småningom kanske utbrända, om vi inte lägger in tid för återhämtning. 
 
Vår hjärna rationaliserar bort alla varningssignaler och därför är det så viktigt att förebygga utbrändhet och för mycket stress. Det kan låta så här i ditt huvud: Det är så kul med fart och fläkt och att ha ett finger med i allt. Jag känner mig lite seg och trött ibland men snart är det helg igen och då tar jag det lugnt och sover ut. Då är jag tillbaka på banan igen och kan köra på i den härliga farten.  
 
Kanske tänker du i stället så här: Oj, var är jag någonstans? Vad var det jag höll på med? Just det, en varningssignal för att man är för stressad. Äsch, det var nog bara tillfälligt (fast det kanske var femte gången samma dag). 
 
Ett annat exempel är att när du kommer hem så får du ett utbrott på din partner över en bagatell. Då tänker du, men varför blev jag så arg och sedan kanske du tänker,  just det en varningssignal på för mycket stress. Återigen säger hjärnan till dig att det bara var tillfälligt. 
 
Det är det jag menar med att hjärnan rationaliserar. 
 
Förebygg! 
Hur det än är för dig, så är mitt bästa tips att stanna upp och andas några djupa andetag för att lugna dig, gärna flera gånger varje dag. Du kan göra det på toaletten, när du väntar vid en trafiksignal, när du väntar på att någon ska svara i telefon.  
 
Börja reflektera över hur stressigt livet är och se om du kan vara mer i nuet, eller hitta fler luckor.  
 
Planera in minst två kvällar om två timmar vardera för ”slappa/gör vad du vill tid” och minst en halvdag på helgen. Se till att du har kul vid minst ett till två av dessa tillfällen. Kanske behöver du hitta tillbaka till vad du tycker är kul. 
 
 
Lycka till!  
Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaprogrammet  
  
https://linktr.ee/kreativterapi  

Läs hela inlägget »

 Den frågan får jag ofta och det är så olika från människa till människa. En del människor kan jobba otroligt mycket i långa perioder - kanske år - och det fungerar jättefint. Så helt plötsligt händer det något och skutan kantrar och vips är personen utbränd. Jag har varit med om många, många exempel på det. 
 
Det kan också vara så att någon har jobbat mycket och hårt under tung arbetsbörda och det har gått bra. Så helt plötslig får man en ny chef och en ny trygghet på jobbet. I samband med det får man kanske nya arbetsuppgifter som man inte riktigt känner sig bekväm med. Det kanske blir droppen som får den personens bägare att rinna över. Och man går in i väggen.  
 
Ett annat exempel kan vara en person som driver ett företag, sköter i princip allt själv och har många anställda. Driver företaget framåt och det går bättre och bättre. En VD eller chef behöver anställas. Företagsledaren tror att allt ska bli enklare men tyvärr fungerar inte VDn eller chefen och då blir det droppen som leder till utbrändhet. 
 
Exemplen är oändliga. Obs! Påhittade exempel. 
 
Varningstecken 
Det finns mängder med varningstecken. Hjärnan är så finurlig, den försöker rationalisera, liksom bortförklara, våra stressymptom och därför är det så svårt att upptäcka dem i tid. Här kommer 8 stressymptom, med hur de yttrar sig tagna från hjärnfonden.se med lite tillägg från mig. 
 
Sömnstörningar 
Du känner dig ofta energilös eller har en fysisk trötthet som inte går att vila bort. Det är svårt att varva ner och koppla av. Du har svårt att somna eller du vaknar på natten och har svårt att somna om. Du vaknar ofta mellan kl. 3-4 och sedan kanske du inte somnar om mer, eller somnar precis innan klockan ringer och du måste upp.  
 
Försämrat minne och koncentrationsförmåga 
Du har svårt att koncentrera dig och minnet blir sämre. Mitt tillägg: Det kan yttra sig så att du glömmer vad det är du har tänkt att du ska göra härnäst eller att du glömmer vad du har tänkt att säga. Du får leta efter ord ibland, du kanske ser tydligt för ditt inre vad du vill säga, men hittar inte rätt ord. 
 
Förändrad sinnesstämning 
Du är lättirriterad och får starka känsloreaktioner. Du får yrsel, ångest, känner dig nedstämd och orolig och fastnar i negativa tankar. Du blir känsligare för sinnesintryck som ljud och ljus. 
 
Svårigheter att hantera krav och tidspress 
Det blir svårare att hantera krav och du känner att tiden inte längre räcker till för din familj, vänner eller arbete. Du upplever att det inte finns något tid för dig själv och det som du tycker är roligt. 
 
Kroppsliga symtom 
Du får värk i olika delar av kroppen som nacke, axlar och rygg. Du får spänningshuvudvärk och ont i magen och musklerna värker och blir spända och stela. Du kan få ont i magen av oro att inte hinna, inte orka, inte göra tillräckligt bra. Hård eller lös i magen, ofta tvärtom mot vad du brukar. 
 
Påverkat hjärta och immunförsvar 
Stress kan påverka immunförsvaret negativt och du blir känsligare för infektioner. Det gör också att hormoner frisätts som höjer blodsockret och pulsen och kan ge hjärtklappning. Du blir förkyld ofta, ligger med migrän, så kallat ryggskott eller liknande, framförallt när du har planerat att vara ledig.  
 
Förändrat socialt liv 
Du väljer bort vila, fritidsaktiviteter, intressen, nöjen eller att umgås med familj och vänner. Du tappar lusten för sex. 
 
Sämre återhämtningsförmåga 
Du återhämtar dig inte lika snabbt som du brukar. Hur mycket du än vilar, är det svårt att ladda om batterierna. Mitt tillägg: Du kan känna dig småstressad och rastlös fast du vet att du gjort allt du behöver just nu och kan ta ledigt över helgen. Saker ligger och gnager i ditt medvetande.  
 
Glädjen försvinner 
Varningstecknet som jag upplever som allvarligast är när glädjen försvinner i livet, på  jobbet och i allt annat. Inget är riktigt kul längre då är det fara och färde. Då behöver du verkligen dra i handbromsen ordentligt och vara sjukskriven en period. Jag skulle vilja säga att du kommer att känna att det är omöjligt att vara hemma med din stressade hjärna. Kanske är det verkligen så att du har en unik position på ditt arbete och det känns som om hela företaget eller arbetsplatsen står och faller med din närvaro.  
 
Brutal 
Nu tänker jag vara lite brutal. Skulle du dö plötsligt så kommer företaget eller arbetsplatsen att ”leva” vidare, det gör de alltid. Det blir grus i maskineriet såklart,  men det reder alltid upp sig. Försök ha det i åtanke och prioritera att du får må bra igen och tillfriskna från din utbrändhet eller nästan utbrändhet.  
 
Förebygg
Hur det än är för dig, så är mitt bästa tips att stanna upp och andas några djupa andetag och börja reflektera över hur stressigt det är för dig. Planera i minst 2 kvällar om 2 timmar vardera ”slappa/gör vad du vill tid” och minst en halvdag på helgen. Se till att du har kul minst 1-2 av dessa tillfällen. Kanske behöver du fundera över vad du tycker är kul. 
 
Lycka till!  
Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaprogrammet  
   
 
 
https://linktr.ee/kreativterapi  

Läs hela inlägget »

Får du plats i ditt eget liv? Det kanske är en konstig fråga, men det är en fråga jag ibland ställer till klienter som kommer till mig i terapi. Många gånger är de utbrända eller nästan utbrända. Jag börjar alltid med att göra en liten kartläggning över hur deras liv ser ut. Det är ofta så proppfullt med göranden, omhändertaganden, åtaganden och arbete att jag undrar var personen jag har framför mig får plats i sitt eget liv. 
 
Stöd för andra 
Ibland blir personen framför mig så rörd över frågan så att tårarna kommer. De inser plötsligt att de har gett allt för alla människor i sin närhet, men att de har glömt bort sig själva helt och hållet. Det finns en längtan inom dem att må bra och att finnas där för andra känns så gott inuti. Att vara den där axeln som andra kan luta sig mot när deras liv blåser och är jobbigt. Att vara det fina stödet för barnen, partnern, föräldrarna och svärföräldrarna. Den stackars förvirrade och ensamma mostern som blev änka i förfjol kanske också behöver stöd. Visst är det skönt att få känna sig duktig, hjälpsam och stark när andra behöver en och det är självklart inte meningen att vi ska sluta hjälpa varandra.  
 
Hjälpsamma tillsammans 
Kanske men bara kanske är du en person som bara ger och aldrig får tillbaka. Då är det kanske dags att vara lite observant. Jag menar inte att du inte ska vara hjälpsam och ge av dig själv, men när din glädje försvinner och du blir utbränd då har det definitivt blivit för mycket. Du behöver också få hjälp och stöd av andra för att det ska bli en balans i dig och i ditt liv. När du inte får det automatisk kanske du behöver börja lära dig att be om det? Det kan vara en utmaning att be om hjälp, jag har själv haft svårt för det och har det nog fortfarande till viss del. Se det som en utmaning att gå utanför din komfortzon. Ta det lite i taget. Börja med att be om småsaker och gå sedan vidare med större saker när det börjar kännas lättare att be om hjälp. Kanske kommer det aldrig att kännas bekvämt, men du kanske klarar det i alla fall.  
 
Klara av livet 
Hur kan man då klara av ett stressigt liv där man knappt får plats själv? För det första behöver du se till att ta på den berömda syrgasmasken på dig själv först. Med det menar jag att du behöver se till att du har utrymme i ditt liv för återhämtning. Hjärnan behöver egentligen 3-4 timmar per dag för fria tankar och att bara få vara. Det kanske är helt omöjligt att få in i ditt liv, men du behöver i alla fall någon timme varje dag innan du ska sova där du bara får vara med dig själv. Det kan vara i samband med träning, promenader eller liknande. Du ska känna att du inte ger utan får energi mentalt. Jag skulle också säga att du behöver minst en dag eller allra minst en halv dag i veckan där du också slappnar av och får energi och inte bara ger. En viktig faktor är att du känner glädje i livet, när glädjen försvinner är risken stor att du hamnar i utbrändhet.  
 
Lycka till!  
Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaprogrammet  
  
 
 
https://linktr.ee/kreativterapi   

 

Läs hela inlägget »

Det förstod jag inte alls, liksom många som kommer till mottagningen. Jag kunde inte riktigt njuta, var helt fokuserad på själva sexet och på min partner på något vis. Det var inte förrän jag började bli trygg i mig själv som jag kunde njuta av kroppen. 

Kan du njuta sex? 
Är sex med någon eller din partner ett tecken på att du är älskad, omtyckt och att du  duger? Så är det för många människor som inte riktigt fått trygghet och kärlek för den de är när de växte upp. Såklart kan tryggheten också försvinna av olika orsaker i vuxen ålder. 

Otrygg anknytning - sex
När jag var ung och många framför allt otryggt anknutna personer, som kommer till mig i terapi, är det så att sex handlar om bekräftelse mer än närhet, kärlek och äkta känslor. Bekräftelse på att jag är älskad, eftersom du vill ha sex med mig. 

För en del är partners behov av närhet och sex det som avgör om det ska bli sex eller gos. Det handlar inte om dina egna känslor utan om din partners. Det du tar med dig ifrån goset/sexet är bekräftelse på att du är omtyckt, älskad och att du kanske känner dig trygg. För vissa funkar inte gos på det här sättet utan bara samlag duger som bekräftelse.

För en del innebär det ingen egen njutning alls, utan bara fokus på partnern.

Trygg anknytning - sex
För människor som har en trygg anknytning, det vill säga, knyter an på ett tryggt vis i kärleksrelationer så är sex mer av en drift och ett ömsesidigt givande och tagande. Din och din partners njutning är lika viktiga. För att få orgasm måste man vara lite självupptagen och i händerna på sina känslor. För att ge sin partner njutning behöver man ha kärlek, empati och nyfikenhet på hur hen fungerar. 
När du har en trygg anknytning så betyder sex ofta inte lika mycket, det är en del av hela kakan med en relation, men det är inte huvudsaken. Du vet att du är älskad utan att du ständigt blir bekräftad genom att ni har sex.

Tips!
Hur det än är för dig, så är mitt bästa tips att stanna upp och andas, gärna några djupa andetag och börja reflektera om hur det är för dig. Har du en otrygg anknytning behöver du kanske stöd för dig själv, eller för dig och din partner så ni kan hitta lugnet och tryggheten.

Lycka till! 
Terapeut Anne-Lie Fant 
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaprogrammet 

Läs hela inlägget »

Kan du njuta av en vacker blomma? Härligt väder? Solens strålar och mönster på gräset när det silar igenom träden? Eller andra saker som du gillar? Hinner du se allt det vackra som vi har runt oss och i vår närhet?

Ska bara
Känner du igen dig i att du är rastlös och ska bara sätta igång tvätten, röja upp i vardagsrummet, tömma soporna och åka till återvinningen. Och egentligen tänker du att du kanske borde städa, det var länge sedan jag dammade. Och det är ju fint väder idag! Jag borde åka iväg med barn, familj eller vänner till någon sjö eller havet denna härliga sommardag. Vad ska jag kunna fixa ihop för nyttig lunch att ta med som funkar? Eller ska det bara vara mys och onyttigheter? Har du någon lite röst längst där inne som viskar tyst att stanna upp och andas?

Orkar inte
Eller känner du igen dig i att du är orkeslös? Vill du allt det där jag skrev om, men orkar ingenting för det är så mycket så du vet inte var du ska börja. Hur ska jag orka, hur ska jag klara av? Det går bara runt i huvudet av alla måsten, borden och viljor. Massor med känslor och längst där inne en känsla av att du behöver ta det lugnt och vara ifred?

Tips!
Hur det än är för dig, så är mitt bästa tips att stanna upp och andas, gärna några djupa andetag så du kan lugna dig själv. Andas in allt du behöver, kanske lugn och ro. Andas ut allt du behöver bli av med, kanske oro, ängslan och stress.
När du andats ett tag, 1-2 minuter och du känner att axlarna börjar åka ner till sin rätta plats, då kan du pröva och fundera på vad som är gott och bra i ditt liv. Se om du kan stanna upp och fokusera på det som är fint och gott i ditt liv. Kanske du till och med kan njuta av dina otvättade fönsterrutor, för solen kanske ändå skiner igenom dem!

Lycka till! 
Terapeut Anne-Lie Fant 
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaprogrammet 

https://linktr.ee/kreativterapi

Läs hela inlägget »

 Hur har ni det med närhet, intimitet och sex i er relation. För många blir det slentrian och efter nyförälskelsen tar slut blir det allt mer sällan. Det finns tusen orsaker till det. Känns det ok för er båda att det försvinner, så är det ok att det försvinner. Men för de flesta är det en viktigt del av en parrelation. Idag tar jag upp en sak per kön som dramatiskt kan förbättra ert sex- och samliv. 
 
Längtan
Finns det en längtan längst där inne i dig efter mer närhet, intimitet och sex, men det kanske känns för jobbigt, stressigt och när ska vi hinna med det också. Känns det nästan som att ni blir för nära och du känner det som att det är enklare att låta bli. Då vill jag uppmana dig att söka lite djupare inom dig. Vad är det egentligen som hindrar dig eller er båda? 
 
Viktigt eller oviktigt?
Man brukar säga att om sex- och samlivet inte fungerar som man vill, oavsett hur det är så betyder det 90% av relationen. Om det fungerar som man vill så betyder det 10% av relationen. Vilket jag kan tycka är ganska intressant och enligt min erfarenhet från mitt eget liv och de liv jag får dela i terapirummet så är det sant.
 
Fungerande sex- och samliv
Hur får man sex- och samlivet att fungera år efter år? Det finns många faktorer som är viktiga och jag tänkte inte ta upp alla här. Först behöver vi komma ihåg att vi fortfarande är grottmänniskor. Så vi reagerar många gånger som de grottmänniskor vi är. 
 
Mer sex – kvinnor
För kvinnor gäller det då att partnern lyssnar på henne och ser henne. Det betyder INTE att du ska lösa hennes problem, hon vill bara prata om dem. Desto mer hennes partner lyssnar, desto mer känner hon sig nära, desto mer nära hon känner sig, desto mer lust får hon. Så det är tricket om din partner är en kvinna. 
 
Mer sex – män
Om din partner är en man, då behöver han känna att du är nöjd med honom och det han gör för dig och er familj. Desto mer nöjd du är och uttrycker det, desto mer känner han att klarar av sin roll (på ett omedvetet plan) och desto mer lust får han.
 
Problem
Ett litet problem här är att så fort du pratar finns det en risk att han tror att du är missnöjd. Så det gäller för både kvinnor och män att minnas detta. Alltså för en man att kunna ta emot och hålla en del prat och för kvinnor att bli duktiga på att uppmärksamma hans försök. I äldre generationer är det här än mer tydligt. 
 
Ps. Det är inte meningen att man ska lyssna hur mycket som helst. Det går utmärkt att ställa en klocka på 20 min och lyssna på varandra. Hur har du det i dag? Eller, hur är det att vara Stina/Sven idag?
 
Ps2. Jag har haft par som varit ihop sedan de var unga och nu en bit in i pensionsåldern som efter bara ett samtal hos mig hittat vägar att lyssna och berömma och fått igång sex- och samlivet igen på ett sätt som båda är riktigt nöjda med. Även unga par som just kommit ut ur nyförälskelsen. Så det fungerar i verkligheten, det vet jag. 
 
Lycka till! 
Terapeut Anne-Lie Fant 
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaprogrammet 

Läs hela inlägget »

Det är en fråga som vi ofta återkommer till i Självskaparprogrammet. Det är ju också det vi lär oss plocka fram i programmet. Emily Hirvelä som började programmet i höstas har skrivit den här underbara dikten, som verkligen beskriver hela det arbete hon och de andra deltagarna gör med sig själva i programmet.  
 
Jag som terapeut, skapare av programmet och handledare, tycker den är helt fantastisk. Jag bad att få låna den och dela den med alla er. När man läser dikten blir man rörd och tårarna kommer. Jag känner likadant när vi träffas i våra fantastiska möten och när jag får vara med på alla era fantastiska resor. 
 
En stor varm kram och tack, Emily, för att du delar den här fantastiska dikten med oss alla. 
 
Jag vill öppna mina ögon och se, 
se nya jaget och vad det har att ge,  
Jag vill torka mina tårar och le,  
Jag vill släppa all ilska, ångest och smärta, 
och bara få skratta.  
 
Jag vill sjunga, skratta och dansa till min egen rytm, 
finna frihet, styrka och flyt.   
Vill släppa det gamla och fula,  
för att omfamna det som är nytt, 
det nyfödda jaget. 
 
Mitt jag, mitt allt och mig själv,  
den sanna versionen av mig själv, 
den snälla, omtänksamma, vackra och ödmjuka jag, 
dit vill jag hitta tillbaka. 
 
Tillbaka till mitt kompletta jag som därinne bor,  
den stora med den lilla jag, allt som där är.  
 
Jag vill höja min blick och se den jag är och faktiskt kunna bli kär, 
att bli kär i mig själv och för den jag är.  
 
Jag vill öppna mitt hjärta och ge,  
ge all den kärlek till mig själv och er, 
er som stöttar, ser och tror på den fina kärlek som inom mig bor. 
 
Jag vill våga visa all min kärlek, passion, styrka och glans, 
när jag väl får min chans, 
en möjlighet och chans att få lysa stark som en stjärna klar,  
och våga visa allt inom mig som faktiskt är underbart.  
 
Det underbara och den jag är, tids nog så är jag där.  
 
 
Ha det gott!  
Lycka till!  
 
Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaprogrammet  
  
https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Har du mycket att göra? Känns det som allt alltid är bråttom? Har du förlorat ditt perspektiv på vad som är bråttom och vad som är viktigt? Det kan vara en stressvarning när allt känns lika viktigt och bråttom. När vi alltid jobbar i ett bråttom eller stressat läge, är det lätt att missa det som kanske är viktigare än de bråttom saker som du prioriterar. 
 
Effektivitet 
För att vara effektiv gäller det att veta vad som är viktigt och vad som är bråttom.  När du prioriterar allt som du tror är bråttom, kan du missa viktiga saker. Viktiga saker blir till slut, när tiden får gå, också bråttom, eller hur? En konsekvens av att alltid prioritera det som känns bråttom, är att du alltid måste jobba i ett bråttom- eller stressat läge. 
 
Saker kan också kännas mer bråttom för att du är inne i ett sådant tempo, att du gör en hel del saker i onödan. Många snabba saker som vi gör i all hast kanske inte alls måste göras. De kan ibland försvinna av sig själva om de inte blir gjorda. De kanske inte alls var så viktiga egentligen. 
 
Viktigt 
Du kanske har ett långsiktigt projekt som ska göras i olika steg. Planera de olika stegen i ett tidigt skede och för in dem i din kalender. Då kan du arbeta i ett lugnare tempo. De hinner heller aldrig bli bråttom-saker, om du planerat tillräckligt bra och hållit dig till din plan. 
 
Planera in allt i din kalender 
Du behöver också planera in i din kalender hur mycket tid du behöver till dina rutinmässiga arbetsuppgifter. Jag brukar räkna saker som tar mindre än 10-15 minuter som rutinmässiga. Lägg också  in alla dina möten och vanliga arbetsuppgifter i din kalender. 
 
Full kalender, eller inte? 
En ytterligare fördel är att du kan se när din kalender är full och kan då välja att säga nej till arbetsuppgifter som du inte hinner eller klarar av inom den givna tidsramen. Det kan också vara ett sätt att prata med din chef om hur du ska prioritera. 
 
Hur hålla fokus? 
Kanske är det lättare att se vad som är viktigt och bråttom på jobbet, kanske har du blivit blind för vad som är viktigt och vad som är bråttom. 
 
I Japan har man förbättrat medarbetarnas effektivitet med enorma siffror. Det har skett genom att de varje dag innan hemgång, eller varje morgon innan arbetets början, skriver upp tre saker som man ska hålla fokus på och jobba med i tur och ordning under den kommande arbetsdagen. När de tre är klara skriver man upp tre nya saker för att ständigt ha fokus på det som är viktigast. 
 
Lycka till! 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
 
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Har du provat någon snabbmetod eller quick fix för att må gott? Det jag menar med snabbmetoder är sådant som hjälper dig att komma en bit på din personliga utvecklingsresa. Kanske hjälper de dig med en av alla de saker som gör att du mår dåligt.

Snabbmetoderna
Snabbmetoderna är ju inte fel, många är jättebra, men ska du prova en i taget  så tar det så lång tid att hitta sin självkänsla och sitt goda mående. Mig tog det 16 år och då mådde jag ändå inte gott. Det tog två år på terapiutbildningen innan jag mådde riktig bra inifrån och ut. Då jobbade vi med alla verktyg och det är det jag förespråkar men du ska ju inte behöva utbilda dig till terapeut för att hitta ditt goda mående, därför har jag skapat självskaparprogrammet, där du får jobba med hela dig. 
 
Meditationer/mindfulness 
Min tanke är att meditationer/mindfulness är en slags quick fix. Man ska helst hålla på med det varje dag i 8 veckor. Det leder inte alltid till en förändring på djupet och den stannar inte kvar för alltid. Du måste hålla på med det hela tiden för att det ska fortsätta göra gott inne i dig. Det fungerar jättebra men det håller inte hur länge som helst. 
 
Yoga 
Yoga upplever jag lite likadant. Det fungerar jättebra ett tag och du kan utvecklas massor. Det fungerar inte hela vägen, du behöver praktisera hela tiden, vilket i och för sig är jättebra och nyttig träning.   
 
KBT 
Har du provat att ändra dina tankar? Det tycker jag är jättebra! Det är många som har gått i KBT-terapi ett par år och sedan kommer de till någon som mig och vill jobba med andra bakomliggande orsaker till sitt dåliga mående och för att de vill må bra hela vägen. Inte bara förändra sina tankar. Jag tycker det behövs också, men inte bara det.  
 
ACT 
Har du provat att acceptera ditt liv och din situation. Kanske försökt tänka så här -bara jag accepterar allting så blir det bra. Det är mycket det som Acceptance and commitment therapy, ACT, går ut på, om man generaliserar lite. Det tycker jag också är jättebra! Jag tycker ändå inte att det håller och fungerar hela vägen, så att säga. I min värld är det metoder som fungerar ett tag och det hjälper en att hantera olika situationer, olika tankescenarier och så vidare. Det hjälper oss tyvärr inte att må gott hela vägen inifrån och ut.  
 
Få terapisamtal 
Har du provat något enstaka eller ett par terapisamtal? Det kanske har fungerat ett tag men sedan kanske du faller tillbaka till dina vanliga mönster. Det händer så lätt. Man har haft sina vanor så länge.  
 
Metoder från böcker 
Har du provat att följa någon metod från någon bok? Det brukar också fungera jättebra ett tag och sedan så fungerar det inte längre.  
 
Coaching  
Har du provat coaching? Jättebra när vi vill göra vägval eller komma framåt med olika saker, till exempel när man vill börja träna. Tyvärr så fungerar det inte på djupet riktigt.  

Hållbar personligutveckling
Det som jag förespråkar håller. Det är att göra nästan allt det där. Alltså skruva lite i dina tankar, jobba med sådant som hände i barndomen. Jobba med ditt mentala bagage. Acceptera din situation och det du behöver acceptera. Vad det nu kan vara. Du kanske har råkat ut för småsaker, ur ett vuxenperspektiv, som blivit trauman till slut. Kanske är det stora saker i livet som du behöver lämna. Du behöver jobba med mindfulness och meditationer för att hitta ditt inre lugn. Jag jobbar med att titta på alla håll och kanter, kan man säga. Så att vi verkligen kan bli fria och gå vidare i livet och må gott resten av livet. Så tänker jag.  
 
Så jag hoppas du vill göra något för din egen skull. Ta tag i att förändra någonting, för utan förändring händer ju ingenting.  
 
Varmt välkommen till mig om du vill testa ett gratis samtal om 20 min. till exempel. Och se hur jag kan hjälpa dig. 
 
Ha det gott!  
Lycka till!  
 
Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaprogrammet  
  

https://linktr.ee/kreativterapi
 

Läs hela inlägget »

Hur har du det i din relation? Vad beror det på? 
Förr förstod jag verkligen inte det där med att man måste jobba på sin relation. Jag tänkte att relationer bara existerar och att människor bara är. Det stämmer verkligen inte. Det är en himmelsvid skillnad på att bara leva som man själv vill utan att ta hänsyn till sin partner och hur hen vill leva och att tänka på hur man själv kan förbättra relationen.  
 
Medberoende - Självcentrering 
I en relation kan det lätt bli så att man fokuserar så mycket på sig själv och på hur man själv vill ha det så man glömmer att ge kärlek, uppmärksamhet och bekräftelse. Det kan också vara helt tvärtom, att du glömmer dig själv och bara fokuserar på din partner och blir helt medberoende till honom eller henne. Inget av detta blir riktigt bra för relationen. 
 
Tänka, tänka, tänka 
Vi som människor är problemfokuserade, vår hjärna liksom letar efter saker att tänka på och då i första hand problem som vi vill lösa. Vår älskade blir lätt ett sådant problem, som vi ska lösa. Kanske inte hela honom eller henne men något som hen gör, säger eller inte gör eller säger. Vår hjärna gillar att vara upptagen och tänka och fundera. 
 
Trygga personer 
Det optimala är att det är två trygga vuxna som ingår i en relation, men så är det ofta inte. Är det två trygga personer som möts i en relation så kan det fungera riktigt bra, om skuld och skam också håller sig borta. Man säger vad man tycker, ger sig ibland, får som man vill ibland, och kompromissar däremellan. Det är viktigt att man inte bara kompromissar för då kan man lätt få en känsla av att aldrig få som man vill.  
 
Otrygga personer 
När en eller båda i en relation har vad vi på fackspråk kallar en otrygg anknytning så är det svårt att vara trygg i en relation. Enkelt uttryckt så kan man säga att otryggheten inom en person ofta skapar olika otrygga punkter i en relation. Det är också lättare att bli triggad och börja bråka om något. Alla har vi olika känsloankare som aktiveras av andra personer på olika sätt. Det som aktiveras gör att vi går igång och tänder på alla cylindrar eller i alla fall några cylindrar, som man brukar säga.  
 
Hur blir en relation bra? 
Hur kan vi skapa en bra relation med de förutsättningarna? Vi kan försöka att hitta var vårt känsloankare sitter fast, bara det gör att det ibland släpper och vi triggas inte mer av just den saken. Vi kan också se och lära oss känna igen när vi blir triggade och stoppa bråken på en gång genom ett kodord, eller genom att bara säga nu håller jag på att gå igång, kan vi backa lite och sluta prata om detta eller ta det en annan dag. 
 
Vi kan också förebygga konflikter genom att hela tiden se det positiva i oss själva och vår partner och berätta om det som är bra för henne eller honom och för oss själva. Vi behöver också hålla våra skuld- och skamkänslor i schack. 
 
Ha det gott!  
Lycka till!  
Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaprogrammet  
 
https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Det sägs att självkänsla och inre trygghet gör en person extra tilltalande, vad tänker du om det? 
 
Vad gör du om du saknar självkänsla? Mest troligt gör du som de flesta andra, du fejkar. Funkar det då? Nja, det kan kanske fungera om självkänslan inte är jättedålig. 
Många går omkring med en fråga inom sig - när ska de komma på mig? Den är riktigt vanlig när man saknar självkänsla, men har gott självförtroende.  
 
Har du haft den, självkänslan, så självklar för många barn? Känslan av att du älskar dig själv inifrån och ut och att du är helt ok som du är och att livet är gott. Många tappar den senare, om inte jättetidigt, så i alla fall när de blir tonåringar.  
 
Har du tappat självkänslan? 
För många kvinnor försvinner den i 14-15-årsåldern, när de ska hålla i ett föredrag eller en presentation i skolan. Ibland försvinner den mycket tidigare när vi förstår att vi måste vara duktiga för att få mer kärlek och utvecklar strategier för det. Dessa strategier har vi klart för oss redan före 1,5 års ålder, säger forskarna. 
 
Får vi inte kärlek genom att vara oss själva utan bara genom att vi presterar något, då får vi ingen självkänsla. Så enkelt är det! 
 
Hur får man tillbaka självkänslan? 
Du behöver jobba igenom ditt bagage och hitta empatin med dig själv som liten. Det är nyckeln att hitta sin självkänsla igen.  
 
Förutfattade terapi-idéer 
Nu tänker du kanske att det är typiskt en terapeut att tänka så, allt har med barndomen att göra. När det gäller just självkänslan så stämmer det faktiskt att det har med barndomen att göra.  
 
De flesta människor jag möter har uppfattningen att de har haft en bra eller till och med en fantastisk barndom. Det var den nog på många sätt.  
 
Duga utan prestation 
Det viktiga att komma ihåg är att majoriteten av alla föräldrar vill sina barn väl och gör så gott de kan. Det är inte alltid tillräckligt sett ur barnets synvinkel. Barn kan såklart inte heller växa upp helt utan frustrationer för då skulle man inte få någon psykisk styrka. Samtidigt är det så att många av oss har fostrats till att man måste göra si och vara så och passa in. Allt gjort i välvilja, men barnets känsla blir att hen inte duger som hen är. Vilket i sin tur skadar självkänslan. 
 
Läka självkänsla 
Kan man läka självkänslan? Ja, det går. Genom att jobba igenom sin barndom så kan man hitta tillbaka till sin medfödda självkänsla.  
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant   
Skapare av Självskaparprogrammet 
  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
 
 
https://linktr.ee/kreativterapi  

Läs hela inlägget »

Många som kommer till mig säger att de tänker för mycket, tankarna bara snurrar hela tiden och de går inte att stänga av. 

Då kan jag komma med lite lugnande besked. Hjärnan gillar att tänka mycket – det är helt okej. I yogan pratar man om sinnet och att vi har tjattrande apor där. Tjattrande apor, så kan man verkligen uppleva sina tankar om man inte arbetat med att stilla dem. 

Många gånger kanske det handlar mer om ”vad vill man tänka på” eller egentligen “vad man inte vill tänka på”.   

Många som kommer till mig har så kallade katastroftankar. Man spelar upp värsta scenariot av många vardagliga händelser. Tankarna snurrar på och blir värre och värre och man tänker - kanske det här kommer att hända eller det här och så blir man är orolig och rädd för saker. Man hittar alltid värsta scenariot som åker runt, runt i huvudet. Det blir väldig jobbigt, tar energi och sliter på humöret.  

Då behöver man kanske jobba med de här tankarna och med sig själv för att hitta en väg ut för att kunna tänka på det man verkligen vill tänka på. Alltså roliga tankar, t ex att lära sig nya saker.  

Ofta när man mår dåligt så finns det inget utrymme för någonting annat, all energi slukas av det här ””må-dåligt-hålet”.  

Väldigt många har katastroftankar eller väldigt mycket rädsla och oro. Det behöver inte vara så, man kan jobba igenom det och komma ut på andra sidan med lugn och ro i huvudet. Tänka på roliga saker. Vad man tänker på är viktigast.  

Inte ATT vi tänker för mycket. Vi tänker, vi är tänkande människor. Vi löser problem, det är därför vi kommit så långt i evolutionen, tänker jag.  

Praktisera mindfulness eller meditera så bli du så mycket lugnare inuti. Efter 8 veckor med daglig träning i mindfulness har forskarna visat att lugn- och roområdena i hjärnan har vuxit. De har också påvisat en mängd andra fördelar, till exempel lägre vilopuls och bättre sömn. Människor med olika sjukdomar som försämrat hjärnans funktion återhämtar sig snabbare med mindfulness, de hittar till exempel orden och språket snabbare.  

När man blir fri från sitt bagage då blir det också lugn och ro inuti. Då slutar de där katastroftankarna ofta, då slutar oron, då hittar man sig själv och börjar våga lita på sig själv. Självkänsla, trygghet och glädje – inifrån och ut. Man kan fokusera och koncentrera sig på ett annat sätt, tänka positiva tankar. Detta jobbar vi med i  Självskaparprogrammets sista del ”Bli fri inuti”.  

Vill man få fler positiva tankar är  det bra att börja tänka på vad man är tacksam för. Att se allting som man gör bra. Tacksamhet för sin egen skull. Tänk  - den här kroppen som tar mig dit jag vill. Kroppen som kanske har fött barn, kroppen som har skadat sig och tillfrisknat, processar min mat, fyller min kropp med syre och luft, som gör att jag lever och får vakna varje dag. Sådana tacksamhetstankar.  

Du gör mycket som är bra också men du är bra också för att du finns, tänker jag. Fokusera på det om du ska vända trenden med jobbiga tankar. Lycka till! 

Terapeut Anne-Lie Fant
Skapare av Självskaprogrammet
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach


https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Oro, ängslan och nedstämdhet kan bytas mot trygghet, glädje och lugn inombords. Detta kan vara svårt att tänka sig in i om man alltid har mått dåligt, varit orolig och känt sig nere.  Kanske minns du något tillfälle från barndomen, när du kände dig trygg, glad, lugn och fri inombords. Har du inte sådana minnen att falla tillbaka på, då är det ännu svårare att föreställa sig hur det är att leva med självkänsla, lugn och trygghet. 
 
Här kommer ett exempel på hur det kan upplevas efter att man har skaffat sig självkänsla, lugn och trygghet. 
 
När du vaknar på morgonen, så är det första du tänker - det känns bra där inne. Jag gjorde bra val igår, jag är nöjd med mig själv! Bubblet stiger från magen, jag är nöjd med mig själv! Jag är nyfiken och det är kul med en ny dag, som ska fyllas med upplevelser. Så roligt det ska bli!  
 
Du tar det lugnt en stund på morgonen för dig själv, i din egen energi. Jag har lärt mig att jag behöver min egen stund i mig själv, innan jag kickar igång min dag. Det är så skönt, min egen energi. Bara din energi och din tid.  
 
Sedan går din dag, i ditt liv, igång. Under dagen känner du in, backar, ber om tid att känna efter, tänka ut vad du vill. Ibland går du på toa bara för att hitta till dig själv en stund. Ibland tar du till de verktyg och det som du lärt dig om dig själv för att komma tillbaka till din kärna, till dig själv. 
 
Du träffar en gammal kompis för lunch, en vän som du inte har träffat på länge. Hon säger 
– Vad är det som hänt, du verkar så lugn och glad? Jag känner inte riktigt igen dig. Du berättar med glädje om din förändring, fast du behöver inte berätta allt. Bara lagom så att hon förstår. 
 
Du möter dina föräldrar vid middagsbordet. De börjar sin vanliga ramsa om att du borde..... ska du inte....  Först börjar din hjärna tänka som tidigare. – Måste de alltid klaga och hålla på. När ska de fatta att jag är vuxen och vill leva mitt liv som jag vill. Hjärtat snabbar på lite men du behåller ditt lugn och svarar lugnt och tydligt:  
– Nej det passar inte mina planer för mig och mitt liv. Så här tänker jag...., för mitt behov är..... Jag vill gärna ha ert stöd i det. 
 
Kanske du får stödet, kanske inte, men du har uttryckt din vilja och det känns så skönt. Du vet att du inte behöver bry dig om deras tankar om hur du ska leva. Du litar på dig själv och kan stå för vad du vill och tycker om dig själv och ditt liv. 
 
Du känner bubblet i maggropen igen, jag kan, jag håller. 
 
Du kan inte låta bli att älska den här nya sidan av dig själv! 
 
Vill du också hitta hit, så finns jag här. Du kan ta första steget och anmäl dig till: “Förstå dig själv”, senast fredag den 28 maj! Och jag kommer att finnas där hela vägen till din självkänsla om du vill.
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
 
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Hur det än är för dig, sök hjälp! Gå inte själv och må dåligt, det fungerar inte! Det tog mig 18 år att hitta rätt och må bra i mitt liv.  
 
Känns inte jag som rätt person för dig, leta vidare. Leta på hemsidor eller kanske har någon ett tips på en bra terapeut. Vem kan passa dig? Prova, det är så värdefullt att hitta rätt person som du känner kan hjälpa dig vidare i livet, till att må bra. Kanske måste du träffa två eller tre olika terapeuter innan du hittar den rätta. Var inte rädd för att försöka! Sök hjälp – NU! 
 
Många mår dåligt i skymundan 
Många fler än vanligt mår dåligt just nu. Alla påverkas vi av denna påtvingade isolering med färre kontakter för att undvika smittan. Sitt inte för dig själv och må dåligt, det finns så många sätt att må bättre. Du behöver verkligen våga söka hjälp om du mår riktigt dåligt och funderar på att avsluta ditt liv. Då ringer du 112 och ber om hjälp, eller 90101 till självmordslinjen.  
 
Du som mår dåligt , men inte har självmordstankar, kan också söka hjälp. Det finns så mycket man kan göra för att vända trenden och börja må lite bättre. Det måste inte vara en fråga om liv eller död för att man ska behöva hjälp. Det kan handla om att man behöver hjälp för att kunna leva ett bra liv, ett liv där du mår bra. Riktigt bra, inuti!  
 
Längtan 
Jag vet att du längtar efter att må bra inuti och hela vägen ut. Du söker mer livsglädje, trygghet, lugn och ro inuti och kanske mer vilja. 
 
Forskningen 
Forskningen visar att vi tänker 80-90% samma tankar som igår och dagarna innan. Förändrar vi inte vårt tankemönster, så förändras inte vårt mående utan vi fortsätter att må dåligt. Detta är en orsak till att du behöver söka stöd utifrån för att kunna få nya infallsvinklar och börja tänka annorlunda. Kanske också få mer kontakt med dina känslor och andra kvalitéer inom dig. 
 
Mitt arbete 
Jag jobbar mer än vanligt just nu för att så många som möjligt ska kunna få hjälp. Behovet av stöd är mycket stort just nu och därför arbetar jag fler timmar. Mina klienter kommer både via sitt arbete där deras chefer märkt att de mår dåligt men det kommer också många som söker privat.  
 
Jag pratade med en Sverige VD för några veckor sedan och hon sa “Vilken tur att vår HR-chef hade dina kontaktuppgifter så vi kunde säkra upp ditt stöd redan i höstas. Alla som träffat dig pratar så varmt om samtalen, stödet och hjälpen de fått av dig.” 
 
En anställd inom samma koncern sa “Tack för härliga samtal, nu har jag fått struktur på mitt arbete och på min återhämtning och kan prioritera.” 
 
Många som är nära eller redan befinner sig i utbrändhet behöver bara ett till tre samtal för att få stöd och vända skutan mot bättre arbetsrutiner och bättre vanor i privatlivet. Andra som mår riktigt dåligt och där det bottnar i dålig självkänsla behöver oftast fler samtal. 
 
Terapi 
Känns terapi tungt, läskigt eller för dyrt? Prova då i stället coaching eller utbildningen “Förstå dig själv – en härlig resa inom dig själv!” som ges online. 
 
Sök hjälp 
Hur det än är för dig, sök hjälp! Gå inte själv och må dåligt, det fungerar inte! Sök hjälp – NU! 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
 
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Är du en katt som ser dig själv som ett lejon, då har du en väldigt starkt och trygg självkänsla. Är du ett lejon som ser dig själv som en katt då skulle jag säga att dig självkänsla är dålig.

Dålig självkänsla, hur är det?
Du känner dig kanske bara glad när du har presterat något. Det kanske inte ens är något du själv tycker är bra, men du har i alla fall gjort något. 
 
Du har mycket tankar som går i stil med - jag eller det duger ändå inte, allt är emot mig, allt är jobbigt, ingen ser mig, jag får inte något tillbaka fast jag ger så mycket, det blir ändå inte som jag tänkt, ska det aldrig ta slut, ingen idé att försöka det blir ändå inget bra osv.  
 
Exempel 
Du går omkring i mataffären och ser någon som du känner och gillar och vill prata med. I stället för att gå fram till personen så tänker du - äh, det är ingen idé, hen vill säkert inte prata med mig ändå. 
 
Du börjar på ett nytt jobb eller en ny utbildning, glad i hågen tänker du att det här blir nog bra. Snabbt hittar du fel på det nya stället och känner att du inte passar in, ofta härdar du ut ändå. 
 
Har du dålig självkänsla kan du ha många vänner/kompisar men ingen riktigt nära vän som du känner verkligen ställer upp och bryr sig om på djupet. 
 
Ibland har du lätt att skaffa nya vänner, men det är mer ovanligt. Du hittar i så fall raskt fel på dem. Här finns massor med underliggande förklaringar. 
 
Du är rådd för att gå utanför din vanliga komfortzon, trots att du nästan vill kräkas av uttråkning. Det vanliga och invanda känns tryggt och ofarligt för dig. 
 
Självkänsla  
Självkänsla handlar enkelt uttryckt om att man känslomässigt anser sig ha rätt till sin plats i världen. Man kan ta plats utan att det blir jobbigt, eller att man ursäktar sig.  
Man står för sin åsikt, trots att andra tycker den är konstig eller annorlunda. Det blir inte otryggt inom en sådan person även om hen blir ifrågasatt. 
 
Självförtroende 
Självförtroende handlar om att man tror på och vet att man kan olika saker. Att man är duktig och presterar det man själv vill och kan. Man behöver bekräftelsen som kommer av att vara duktig för att känna sig trygg inombords. Det kan gå så långt att man inte kan låta bli att göra saker hela tiden för att man ska duga för sig själv och även för andra. Man kan ju gilla att vara aktiv och göra saker men kan man inte ta det lugnt alls, då har man troligen problem med att man försöker dölja sin dåliga självkänsla bakom görandet. Man döljer det både för sig själv och andra. 
 
Tomhetskänslor 
Har du tomhetskänslor? Tänker  du ofta “Jag duger inte”. Tänker att “Snart kommer de på mig. De vill nog helst inte prata med mig” och liknande. Då har du dålig självkänsla.  
 
Vi kan ha olika mycket självkänsla eller trygghet inom oss kan man säga. En riktigt stark person med mycket självkänsla tappar i princip aldrig bort sig. En otrygg person som har  väldigt lite eller nästan ingen självkänsla, tappar lätt bort sig själv och faller i händerna på andra människors vilja och åsikter. 
 
Självkänslan får vi med oss från barndomen och uppväxten. Det kan så klart hända saker som bryter ner oss även senare i livet, men i huvudsak kommer det från barndomen. Det går att reparera och bygga upp självkänslan igen genom terapi, vilket ofta är en ganska lång process.  
 
För mig och för dem jag har hjälpt har det varit värt allt att hitta sin självkänsla, livsglädje och trygghet inifrån och ut. 
 
 
Kram 
Anne-Lie  
 
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Tack är ordet som skapar lyckokänslor och har en rad andra positiva effekter. Kan du flytta fokus från problemlösning, som ofta är vårt naturliga tillstånd, till att se allt du kan vara tacksam för, så ökar du dina lyckokänslor. 
 
Fokus på problem 
Problemlösning har gjort att människan har kommit så här långt i evolutionen, men det är inte alltid så gynnsamt när det gäller oss själva. Fokuserar skolan på det som du är sämre på och behöver förbättra, så får du sämre resultat på allt.  
 
Fokus på det som är bra 
Forskning har visat att elever som fokuserar på det som de är duktiga på, blir duktigare på allt, även sådant som är svårt för dem. Det anser jag visar på att vi bör fokusera på det som vi är nöjda och tacksamma med när det gäller oss själva, så att vi kan känna oss mera nöjda med hela oss. Kanske långsökt för en del, men det fungerar väldigt bra och det är en del av det vi jobbar med i terapi och i Självskaparprogrammet. Att acceptera sig själv och känna sig nöjd med sig själv. 
 
Att tänka positivt om oss själva och vara nöjda gör oss duktigare och gladare. Lättare sagt än gjort, men kanske kan du hitta något att vara nöjd med. Det ska helst vara tre saker varje kväll som du skriver ner i en dagbok. 
 
Tack 
Att tacka andra är också viktigt och skapar lyckokänslor både i dem och i dig. När du fokuserar på allt som är bra, så blir det mer av det positiva, vilket skapar ringar på vattnet. 
 
Plötsliga händelser – positivt? 
När något plötsligt händer, så blir jag fortfarande ofta problemorienterad. Hur ska jag lösa detta? Hur ska jag fixa detta? Hur? Det bästa är om man kan tänka - ja, så kul, eller ja, det löser dig? Att omfamna det som kommer och se det positiva först. Jag blir bättre och bättre på det, men det är ändå en utmaning ibland. Det beror såklart också på vad som hänt. Är det ett dödsfall eller en olycka som drabbar ens nära och kära är det såklart inte alls lätt.  
 
Partner 
Hur är det med din partner, dem du lever med? Letar du efter deras negativa egenheter? Ja, de finns säkert där i massor. Tänk om du istället fokuserade på deras positiva egenheter och kunde ha positiva förväntningar, undrar hur livet skulle te sig då? 
 
Bli mer positiv 
Vill du jobba med dig själv kan du börja med en tacksamhetsdagbok. Varje kväll kan du skriva ner tre saker som du känner dig nöjd med under dagen. Det kan vara något du har klarat av, gjort, sagt eller hur du har varit mot dig själv eller någon annan. Det kan göra hela skillnaden. Känns det enklare så skriv i telefonens anteckningar eller något liknande. 
 
Du kan göra likadant när det gäller din partner. Skriv ner en till tre saker som hen gjort, sagt, fixat, ser ut eller liknande som du är nöjd med. Skriv ner det och säg det till hen, så skapar du positiva cirklar i din relation. 
 
Kram 
Anne-Lie  
 

 Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Stress är en sorts urinstinkt kan man säga. Vi reagerar som våra förfäder gjorde när de behövde fly från vilda djur eller andra faror. Reptilhjärnan slår till när vi är under attack. Adrenalinet strömmar till och vi klarar det där lilla extra som att fly eller slåss.  
 
Idag uppstår stress ofta på grund av att vi känner oss otillräckliga. Det blir samma reaktion som förr när vi blev anfallna och vi klarar lite till. Det är ju väldigt bra.  

Stressrush
När vi får stressrush ofta, flera gånger varje dag, då blir det inte bra för oss. Adrenalin-tillverkningen måste gå på högvarv hela tiden och det sliter hårt på kroppen och knoppen. Så småningom får vi allt högre stressnivåer i kroppen och vi får allt svårare att varva ned. Det blir en ond cirkel som ofta leder till utmattning och/eller utmattningsdepression. 
 
Vila 
Det viktigaste är ordentlig återhämtning. Att kunna stressa av. Så länge du har ordentliga återhämtningsperioder - kvällar, dagar och helger så är det inte farligt att ha det riktigt stressigt ibland.  
 
Positiv och negativ stress 
Ibland talas det om positiv och negativ stress. Positiv stress är när vi till exempel vill prestera mer på jobbet och därför lägger i en högre växel. Negativ stress är när vi känner att vi bör eller måste göra något och inte riktigt klarar av det. Negativ stress kan också vara när resurserna inte räcker till det som du tycker att de borde räcka till, på jobbet till exempel. En del menar dock att all stress är skadlig om det blir för mycket, för länge eller för ofta som jag beskrev ovan.  
 
Hjärnstress 
När vi har för lite att göra eller känner att vi inte bidrar till samhället eller inte får vara med i gemenskapen, så känner vi oss också stressade. Det kallas för hjärnstress. 
 
Min resa 
För min del har jag märkt att olika saker har stressat mig genom livet. När jag har mått dåligt inuti har jag blivit stressad av oordning omkring mig. När jag mår bra inuti däremot, då kan jag ha det ganska stökigt och oorganiserat omkring mig utan att det bekommer mig alls. 
 
I mitt vardagsliv är det inte alls så mycket stress längre, men jag kan ändå känna mig stressad. Den känslan av stress tror jag mest är en rest ifrån att jag har varit stressad under en så lång period av mitt liv. 
 
Vad stressar dig mest? 
Kan du gå tillbaka och se på olika händelser när du har blivit rejält stressad så kan du också se dina egna stressmönster. Kanske finns det något sätt att ta bort just dessa stressmoment och på så sätt minska din stress ordentligt. 
 
Kanske kan du också komma underfund med hur du kan återhämta dig oftare, djupare eller i lite längre perioder. För att skapa ett bra liv som är hållbart. 
 
Vad stressar dig mest i ditt liv just nu? Finns det något du kan göra, tänka på eller förändra för att minska din känsla av stress kring det som stressar dig mest? 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
 
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Jag har lärt mig att aktivitetsanpassning handlar om att människor med olika sjukdomar behöver anpassa sina aktiviteter så att inte orken tar slut. Jag tänker att vi alla borde tänka så. Vi borde se till att vi mår bra hela tiden. När vi bara kör på trots att vi inte mår bra, då tär vi på oss själva och krisen kommer närmare.  
Kanske är det lättare att aktivitetsanpassa av egen, fri vilja, innan krisen kommer för att slippa vara tvungen att du göra det sedan. Vad säger du? Är det din hjärnas tid nu? Att den får bli lyssnad på nu? 

Stressad eller utbränd? 
Har du ibland gråten i halsen för att du är så stressad eller trött? Glömmer du ibland vad du just höll på med? Flimrar det någon gång framför ögonen eller känner du av yrsel? Har du svårt att prioritera?  

Du kanske säger till dig själv: “Jag tar ledigt på fredag så kommer jag att vara som vanligt igen på måndag”. 

När vi bara kör på utan att tänka på hur mycket ork vi egentligen har, vilket jag själv gjorde i många år, så brakar vi till slut in i den berömda väggen. Vi tror att bara vi tar lite extra ledigt så ordnar det sig och väggen flyttas längre bort. Visst orkar vi ett tag till men bara tillfälligt. Vi studsar mot väggen kan man säga och då lever vi farligt. Då är det är dags att backa och tänka efter hur du kan aktivitetsanpassa ditt liv. 
När du är så trött att du har gråten i halsen och bara jag får vila och vara i fred några timmar så blir det bra. Då har det gått för långt. 

Terapeut och utbränd 
Trots att jag hade en terapiutbildningen i bagaget och trodde att jag visste hur mycket jag orkade brakade jag in i väggen. Jag lyssnade inte på min kropp när yrseln kom, som läkarna konstaterade berodde på stress. Jag saktade ner tempot lite, tog lite ledigt och mediterade. Då blev det bättre - tillfälligt, men kom tillbaka gång på gång. Jag var så yr att när jag gick i korridoren på jobbet, fick jag  hålla mig i väggen. Min största rädsla var att folk skulle tro att jag var full trots att alla visste att jag knappt drack alkohol. Det känns konstigt nu i efterhand när jag ser tillbaka på mitt beteende. Det var först när jag ramlade och fick min tredje hjärnskakning och sedan började jobba för tidigt och blev riktigt utbränd, som jag förstod att mitt sätt att leva inte fungerade. Jag började leta efter ett nytt sätt att leva och släppte det gamla. 

Aktivitetsanpassning gäller det alla? 
Aktivitetsanpassning önskar jag skulle gälla alla. När du är trött, då är det dags att vila. Vi har rätt att ha ett liv utanför arbetslivet. Vår hjärna behöver 3-4 timmars aktiv vila per dag. Aktiv vila betyder att hjärnan får tänka fritt och inte styras av måsten. Har du svårt att sova, kan det vara en anledning till att du vaknar, hjärnan har inte fått sin tanketid. 

Ps. 
Stress kommer också av att ha för lite att göra. Då kan vår hjärna bli stressad, det kallas för hjärnstress. 

Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Många som kommer till mig och är i en relation får inte med sig sin partner fast att båda parter upplever att de har relationsproblem. Då får vi jobba tillsammans med det som är möjligt att göra. De får ofta med sig övningar att göra hemma. Framför allt så finns det också oftast förklaringar till varför det är så bråkigt. 

Förälskelse 
Förälskelsen varar i 2 – 16 månader, enligt forskarna. När förälskelsefasen är över så kommer man in i en annan fas, som slarvigt ofta kallas för mörka skogen. Här händer en hel del saker bland annat så ändrar sig kemin i hjärnan, och det där rosenröda skimret över vår partner försvinner. Vi börjar hitta fel på hen. Med vår problemorienterade natur börjar vi eventuellt att reta oss på “felen” eller försöka fixa dem. Ingen människa vill bli fixad. I den här fasen handlar det också en del om makt. Vilket område är ditt att vara bäst på och vilket är mitt? Det handlar också om att hitta sig själv igen efter nyförälskelsen och att hitta ett vi som fungerar för båda. Vilka är vi tillsammans? I den här fasen börjar ofta diskussioner eller bråk av olika jobbighetsgrad. 

Bråkigt i relationen 
En del par fastnar i den här bråkiga fasen och kan inte ta sig ur den. Det är då det är dags att gå till en parterapeut för att få hjälp att lösa knutarna, och se varför ni bråkar som ni gör, och vad ni egentligen längtar efter under bråken. Det är så viktigt för var och en att få syn på vad ens partner egentligen längtar efter. När vi upptäcker vad vår partner längtar efter, och genom de verktyg man får med sig från terapin, så är det mycket enklare att få den där härliga harmoniska och lugna relationen som de flesta längtar efter. 

Stoppa bråken 
Något man enkelt kan jobba med hemma för att förebygga bråken är att ge varandra mycket närhet och hudkontakt. Hud mot hud utsöndrar lugn- och rohormonet oxytosin och vi blir alltså lugnare. En övning är att ligga nästan nakna, utan sex, och bara känna hud mot hud. Ligg gärna så utan att prata i 15 min, gärna varje dag om ni har möjlighet. 

Är det så att ni inte har tid att gå och lägga er och hålla om varandra, eftersom ni kanske har ett liv med småbarn och allt vad det kan innebära. Då kan ni i stället göra det när ni möts i köket, dra upp tröjorna och bara få mage mot mage och kramas. Kanske stoppa in handen där bak under tröjan för att få lite mera skinn mot skinn. Prova gärna för att lugna ner er båda om ni har mycket stök, oro och bråk i relationen. 

Att se bråken som er gemensamma fiende. Bestäm ett kodord och när en person känner att bråken närmar sig så sägs kodordet och båda accepterar att nu slutar vi prata om det ämnet tills vi eventuellt tar upp det en annan dag när vi båda är lugna.  

Fokusera på din partners fördelar, du är inte heller felfri. Berätta dem gärna för hen och var tacksam för hen och hens fördelar.  

Lycka till! 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant   
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaparogrammet  
   
https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Viss mat hjälper hjärnan mer än annan mat. I vissa lägen behöver du utmana din hjärna för att den inte ska stagnera och “tänka” nu räcker det, nu behöver jag inte bli bättre. Hjärnan behöver också ordentlig blodgenomströmning då och då. Alltså att din puls går upp en del. De två sista åtgärderna är aktuella när du är på väg tillbaka från en utbrändhet, inte när du är sjuk och eländig och trött och din hjärndimma gör så att du knappt vet hur man lagar mat.  

Hjärntrötta människor i terapi 
Det är vanligt i mitt arbete som terapeut, att jag träffar personer med trötta, stressade och nästan utbrända hjärnor. 

Åtgärder för tillfrisknande 
Själv har jag också varit utbränd och använt alla medel för att återhämta mig snabbt. För att hjälpa hjärnan att tillfriskna har jag blivit 90 % vegan. (Ibland gör jag undantag, främst när jag är bortbjuden eller på resande fot.) Jag har också gått hos en sjukgymnast och till en kinesiolog för att komma på fötter snabbare. Healing, vila och motion för att öka blodgenomströmningen i hjärnan hjälpte mig också mycket. Jag har fått klartecken från min kinesiolog att dela vidare de bästa mattipsen för en klarare och mer snabbtänkt hjärna. Här kommer ytterligare ett mattips. 

Rätt mat för tillfrisknande 
Det är väldigt bra för hjärnan att äta sötpotatis. Det finns tydligen delade meningar om sötpotatis och vanlig potatis. Vissa hävdar att vanlig potatis är lika bra - jag vet inte om det är sant. Det som man kan läsa sig till är att sötpotatis inte höjer vårt blodsocker lika mycket och innehåller lite mindre protein än vanlig potatis. Kaloriinnehållet är ungefär detsamma i båda.  

Jag har ätit mycket sötpotatis, persilja, röda äpplen och även försökt med koriander för att komma tillbaka från min utbrändhet. Det är råd jag har fått från min kinesiolog och det är vad jag utgår ifrån när jag delar tips. Koriander håller jag på att lära mig tycka om, det sägs ju att antingen gillar man det eller så avskyr man det.  

Tillagning 
Hur tillagar jag sötpotatis så det blir gott då? Det finns många recept med sötpotatis som du kan göra för att få i dig det, om du tycker om det. Det jag gillar bäst är att tillaga den i ugnen på en plåt ihop med andra rotgrönsaker. Jag gör mycket på en gång, så jag har i flera dagar. Ett annan favorit är att göra sötpotatis pommes frites  – vänd dem i lite fint majsmjöl och lägg dem på plåten och kör dem i ugnen. Jag tycker det är jättegott! 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
Skapare av Självskaprogrammet 
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
 
 https://linktr.ee/kreativterapi

Läs hela inlägget »

Hur kan man bli gladare och lugnare? Fundera ut vad som gör dig gladare. Vad behöver du för att må riktigt gott? Kanske lyssna på musik eller gå i skogen? Du kanske tycker om att bara gå, cykla eller träna på gymmet. Det är bra att fundera ut vad man gillar att göra så att man kan göra mer av det som gör en glad. Då blir vi gladare i alla fall för stunden.  

Myter 
Vi människor tror i allmänhet att framgång, pengar, partner och hälsa är nycklar till glädje och lycka. Vilket det också ofta är, men efter en tid när vi har vant oss vid det som vi längtade efter så mycket, till exempel mycket pengar, så minskar tjusningen. 

Forskning 
Forskarna inom detta område har kommit fram till att det är helt andra saker som gör att vi känner glädje och lycka i våra liv. 

  • Umgås mer. Vi människor mår bra av att umgås och vara med människor vi tycker om, vilket är svårt nu i och med Corona. Vi kan i alla fall träffas utomhus, tala med varandra på telefon eller ha onlinemöten med bild.  
  • Meditera. Meditation gör att stressnivån i kroppen sjunker. Att meditera kan också hjälpa oss att leva mer i nuet, vilket gör oss lyckligare än att bara dagdrömma. 
  • Umgås med djur. Att umgås med djur ökar vårt välbefinnande i både kropp och knopp. Det ger oss också mer lugn och ro inombords. 
  • Motion. När vi motionerar utsöndras olika ämnen i vår kropp, till exempel endorfiner. Läkarna hade nog gärna velat att motion fanns i pillerform. Motion kan till och med bota nedstämdhet och lätt depression. Att promenera ger också mer lugn och ro inombords. 
  • Lyssna på musik. Lyssna på musik som får dig att må bra och bli glad! 
  • Undvik vitt socker. Vitt socker ökar på våra inflammationer i kroppen och har kopplats ihop med depression i en studie från Harvard. 
  • Solljus. Försök att få solljus eller utomhusljus, varje dag. Även om vi tycker att det är lite molnigt ute, så är det så mycket ljusare ute än inne. Skillnaden mellan ljus och mörker får oss också att sova bättre. Vi mår så mycket bättre av att vara ute.  
  • Sov regelbundet och tillräckligt. Människor som sover för lite drabbas i större utsträckning av depression 
  • Skaffa en hobby. Att göra något som är roligt skapar glädje och lust.  
  • Bli volontär. Att hjälpa andra gör att tillvaron blir mer meningsfull och att vi känner att vi är behövda. 
  • Var tacksam. Genom att uppmärksamma vad du är tacksam för så mår du bättre och känner mer tacksamhet och lycka.  

Vad är kul för mig? 
Det som gör mig glad är bland annat mitt jobb – att få möta människor i djupa samtal. Det får jag  göra, så mycket jag vill. Det är jättehärligt. En annan sak som jag gör, som kanske inte så många känner till, är att jag målar akvarell. Förr sade min inre kritiker att det inte var på riktigt utan bara lite kludd. Kritikern hade fel – jag har faktiskt haft en utställning och sålt 14-15 tavlor. 

Om du är sjuk i en depression kan du kanske inte bli frisk genom att bara göra saker enligt listan, men du kan hitta vägar att få en paus från det jobbiga en stund och må lite bättre.  

Så fundera ut vad du tycker är kul – och gör mer av det! Eller välj något eller några grejer från listan och se om du kan förbättra ditt mående.  

Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaparogrammet 
 

Läs hela inlägget »

Många som kommer till mig är ju lite trötta i huvudet av all stress och allt dom håller på med. Vi är människor är en helhet tänkter jag. Vi är kanske inte bara trötta av stress och vårt liv. Kanske är vi också trötta på grund av för lite motion, för lite lugn och ro, fel kost, fel relation, för mycket bråk, för lite som händer (hjärnstress) eller något helt annat.

Så när jag tittar på min egen helhet märker jag hur mycket framför allt också kosten och motionen gör på min pigghet. Där för varvar jag lite tips här!

Så jag fick lite tips av en Kineseolog-Homeopat om vad man kan äta för att bli piggare. Här kommer det ett tips och det är att äta Persilja.  

Persilja är jättebra för hjärnan för att vi ska bli lite piggare. Man kan använda det till allt möjligt göra en vanlig sallad och så ösa i massor med hackad Persilja, i sås, i mat, i köttfärs om du äter det och som dekoration ovanpå mat. 

Rå färsk okokt persilja ger mest, såklart.   

Du kan också göra Tabbouleh. En sallad från Libanon med persilja som grönt. Massor med persilja, hackade tomater och lök. Löken kan du välja själv. En del har salladslök eller rödlök och andra har gul lök i sitt recept. Citron, olivolja, salt och peppar.  Vill man ha den mer matig brukar det vara bulgur i, men du kan ju ta vilket du vill ris, matvete, korngryn eller qinoa eller något annat. Korngryn finns ju svenst och kräver lite längre koktid. Med qinoa får du ju protein i salladen också. Experimentera dig fram till det du gillar bäst. Gör sedan en jätteladdning så du kan äta av den åtminstone 2-3 dagar, sedan blir tomaterna dåliga.  

Ibland kan man göra grunden och bara blanda i tomaterna innan ätdags. Tomater innehåller och utsöndrar etylengas som gör att annat runt omkring blir dåligt fortare.
  
Så det var dagens mattips från terapeuten, och det kan behövas ibland! 

Ha det gott! 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant 
Skapare av Självskaparprogrammet 

Läs hela inlägget »

Viljan finns i 3 olika styrkor, stark, god och smidig. Att använda rätt vilja vid rätt tillfälle kan vara är superviktigt.
 
Tre viljestyrkor
Det finns tre olika viljor eller egentligen viljestyrkor. Den goda, den smidiga och den starka. Ofta har vi tillgång till alla dem och kan använda dem i olika situationer. En del människor har väldigt mycket eller bara en vilja och det kan ställa till det för dem själva och deras omgivning. Då kan man behöva jobba med orsaker och försöka hitta en balans. 
 
Om viljan
Roberto Assagioli hette han som grundande psykosyntes. I kortet så tänkte han att människor ofta mår dåligt för att man inte lever sin fulla möjlighet, sin fulla potential. Han menade att vi syr oss själva med viljan och viljan är därför viktigt och spelar en central roll i våra liv. Han har skrivit en mycket tjock bok om viljan och alla dess aspekter boken heter om ”viljan”.
 
Starka viljan
Den första jag tänkte beröra är den starka viljan. Det är den som är väldigt bestämd och målinriktad, ibland alldeles förskräckligt stark. Den som driver oss att arbeta. Den som struntar i alla stress-signaler vi egentligen känner och som kan sluta med att vi bara går rakt in i väggen. Den är så stark så att den är för stark helt enkelt. 
 
Den goda viljan
Sen finns det den där goda viljan som är så där god att den nästan dryper. Ett tydligt exempel på för goda viljan är föräldrar som curlar sina barn. Alltså de föräldrar som har svårt att sätta gränser, för det är svårt när vi älskar våra barn så väldigt mycket. 
 
Ett exempel kan vara att min son han kastade pärlor vid en viss ålder, tror han var runt 3 år. Han tog sina systrars pärlburkar och kastade ut allt innehåll och ville naturligtvis inte plocka ihop det igen. Jag tog då hans lilla hand i min och plockade ihop pärlor tillbaka i burken med hans hand, även om jag fick ta en hel del själv. han skulle lära sig att plocka upp efter sig. Medan andra föräldrar kanske inte kan sätta dom gränserna utan tycker att ”ja, ja han är ju så liten och växer ifrån det”
 
I min värld så går han till kompisar och leker och gör likadant, då blir han ju inte särskilt populär om han kastar ut leksaker och pärlor överallt. Då kanske han aldrig får komma dit och leka, igen. Så jag kände mig tvungen att sätta den där gränsen. 
 
Den smidiga viljan
Den smidiga viljan, som är en kombination kan man säga, av den starka och den goda viljan. Den smidiga viljan tar hänsyn om ni tänker att ni är ute i skogen och går och tänker ”hur ska jag ta mig fram?” Jag ska från A till B, eller jag ska en runda. Hur kan jag då gå för komma dit jag vill, det kanske kommer ett berg i vägen, det kommer en bäck i vägen. Hur ska jag ta mig runt? 
 
En smidig vilja kollar omständigheterna och tar ett beslut med hänsyn till alla omständigheter.
 
Jämförelse alla 3 viljorna
I exemplet med pärlorna och sonen ovan skulle det kunna se ut så här när vi använder de olika viljorna. 

När man själv plockar upp pärlorna och tänker han är så liten då är det den goda viljan som blir för god om man inte sätter gränser. 
 
Den som tar handen på barnet och visar vägen och kanske till och med kan göra det till en lek vem av oss hinner ta upp flest pärlor i var sin burk, eller liknande vi använder den smidiga viljan. 
 
Den som bara tar barnets hand och plockar upp alla pärlor med den vare sig barnet är ledsen eller inte, använder den starka viljan. (Ps. Är inte riktigt bra, man behöver ha en dialog med sitt barn. De förstår inte konsekvenserna ännu av sitt handlade. Det dröjer mycket längre än vi som föräldrar tror.)
 
Smidiga viljan i vardagen
Jag tänker att det finns mycket att lära sig om den här smidiga viljan. Om du är en person som använder väldigt mycket stark eller god vilja. Så kan du behöva odla den smidiga viljan. Särskild om du driver dig väldigt starkt trots stress-signaler.
 
Hur kan du använda den smidiga viljan i din vardag så att du inte driver dig rakt in i väggen? Vad kan du göra avkall på? Vad kan du stärka upp? Vad kan du säga Ja till eller vad kan du säga nej till? Så att livet blir lite bättre och smidigare när den smidiga viljan får råda.  
 
Lycka till! 
Anne-Lie Fant 
 Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaparprogrammet 
 
 
https://linktr.ee/kreativterap... 
 

Läs hela inlägget »

Alla har vi väl haft perioder i livet, semester eller annat, när det känns skönt att bara släppa alla tider som ska passas, plikter, kosthållning och annat. 
Det som först känns så fritt, härligt och glatt kan snart bli en fälla och tröttheten och uppgivenheten kan komma krypande. 
 
Negativa konsekvenser 
Det som händer när vi gör det för lång tid är en mängd negativa saker. Vänder vi på dygnet och inte får dagsljus så riskerar vi nedstämdhet eller depression, äter vi inte ordentlig, näringsriktig mat så blir vi tröttare och tröttare och kanske försöker vi kompensera detta, och bli piggare, genom att äta mer socker och annat onyttigt. Motionerar vi inte så blir vi ännu tröttare än innan. Allt som jag säger här kommer från forskning. 
 
Leva fritt 
Många som kommer till mig, framför allt unga människor, är väldigt bleka, trötta och hålögda. De har till exempel små eller stora problem med tvångshandlingar, ångest och de känner sig deprimerade. De har få eller inga kompisar. 
 
När jag börjar med mitt detektivarbete för att ta reda på varför de mår dåligt och hur de vill känna och leva, så kommer det ofta fram att de lever på nätterna. De äter bara när det är nödvändigt och bara det som är enkelt och snabbt. Ingen frukt och inga grönsaker så långt ögat når.  
 
Då vet jag att det bästa för att få dem på banan snabbt igen är sunda vanor. Vända tillbaka dygnet. Ta sig utomhus en stund varje dag i dagsljus. Äta bra mat. Inför framför allt mer frukt som enkelt ger hjärnan det den behöver - bara att ta och äta. 
 
Struktur 
Många av dem säger att dom har problem med struktur och ordning. Ingen ordning på dygn och mat och allt sånt där. Jag tycker självklart att man får leva precis som man vill och vill man må bra och vara mindre orolig och stressad och så mår vi riktigt bra av en viss struktur i alla fall.  
 
Kan inte struktur 
Har du de där rösterna i huvudet som säger att ”jag är inte sån”, ”jag kan inte” ”jag klarar inte struktur och ordning” då får du säga till dem att – Jag kan visst om jag vill. Hitta dina motröster och inför en liten förbättring åt gången så har du störst chans att lyckas. 
  
Mest lugn av yttre faktorer 
Det som är absolut bäst för att ge lugn inombords det är regelbundna måltider -  att äta frukost, lunch och middag varje dag. Regelbundna sovtider är också viktigt, dvs att försöka lägga sig på ungefär samma tid och gå upp på ungefär samma tid varje dag. Att gå upp en bestämd tid brukar komma automatiskt om man går och lägger sig en viss tid. Bästa tiden för maximal vila, det är mellan 22 och 06 - vilket känns jättekonstigt för många förstår jag. Ju äldre man blir, desto enklare blir det. Bara bestäm dig för att pröva det helt enkelt. Bestäm dig för att inom 24 timmar ska jag göra det. Vill du ha en förändring så bestämmer du att “ikväll går jag och lägger mig klockan 22” och så gör du det. Försöker bädda för att lyckas, som jag brukar prata om. 
 
Ha det gott! 
Lycka till! 
Terapeut Anne-Lie Fant 
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaprogrammet 

Läs hela inlägget »

 Hur har du det idag? 
 
Känner du dig glad och nöjd eller känner du dig lite låg?  
 
Visste du att det finns psykologiska lagar. En av dem berättar om att kroppen och knoppen, psyket, följs åt. Det betyder att du kroppen utstrålar glädje gör snart psyket det också och tvärt om. 
 
Ja, så klart om vi inte är deprimerade eller sjuka på något sätt. Utan om vi bara känner oss lite låga i allmänhet.
 
Hur kan du använda det? Jo, du kan ibland välja att ändra ditt humör. Jag menar inte att du alltid ska göra det. Du har kanske saker du behöver sörja eller vara nere för, då ska du få vara det. 
 
Ibland kan vi behöva en paus från vårt inre lidande (om det är det som du har) och ändra vårt humör för en stund eller några dagar. Ibland om man jobbar med jobbiga saker i terapi-rummet t.ex. så kan det vara bra att inte fortsätta jobba med det hemma hela tiden. 
 
Har du det i huvudet hela tiden blir det ju som om du återupprepar det jobbiga hela tiden. Är det ett trauma en våldtäkt, övergrepp eller liknande så blir det ju som om det pågår hela tiden. Då kan du prova att prokastinera (distrahera dig) och tänka på annat. Då kan du prova att ändra ditt humör genom att använda kroppen som ditt redskap.
 
Så att när du känner dig låg så blir kroppen lite hängig, nere, trött och less. Om du istället sträcker på dig och stramar upp dig och ler så kommer småningom hjärnan och tankemönstren att följa efter och du känner dig genast lite gladare. Du kan också prova att sätta på en glad låt för att hjälpa dig att ändra ditt humör.
 
Funkar det inte kanske du kan distrahera dig med en promenad, en film, tv-serier, en kompis det finns möjligheter. Behöver du proffesionellt stöd, så finns jag här. Vi kan mötas i telefon eller online. Jag har jobbat online sedan 2014.
 
Vill du ändra ditt humör så kan du prova!  
Lycka till! 
 
Kram 
Anne-Lie  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaparogrammet 
 

Läs hela inlägget »

Är sömnen svår att få fatt i?
Har du svårt att somna, snurrar tankarna allt för mycket? 

Sömnproblem allt vanligare
Sömnproblem blir att vanligare och vanligare. Med det digitala samhället vi numera har och med den ständiga uppkopplingen till världen, jobbet och allt så blir våra gamla hjärnor mer stressade. Livet levs mer och mer i tankarna och vi stänger av vår kropp och våra känslor för att orka. Det i sin tur leder till stress.
 
För mycket tid
Även människor som inte är aktiva på arbetsmarknaden av någon anledning, och kanske har för mycket tid att spendera, kan uppleva stress därmed också ha sömnproblem. Hjärnstress kallas det säger läkaren och författaren Christina Doctare.
 
Svårt att somna
Kan det ta flera timmar att somna? Så är det för många och så hade jag det själv förr. Ibland är livet för stressigt och det finns så mycket att ta hand om, göra och fixa och vi hinner inte med alla tankar under dagen. Det kan vara en orsak till att du inte somnar. 
 
Vaknar du i vargtimmen
Många somnar och sover som stockar ca halva den tänkta nattsömnen för att sedan vakna. Väldigt många vaknar vid 4-tiden och det finns en hel del teorier kring det. En del menar att för länge sedan när vår föda var så mycket sämre var vi uppe åt en gång mitt i natten och att det kommer från den tiden. 
 
Andra menar att kroppens organ jobbar igenom olika saker olika tider på dygnet, framför allt på natten. Vid kl. 4 sätter levern igång sin reningsprocess för att ta hand om allt vi fått i oss under dagen. Så en stagnerad lever som bråkar kan vara ett problem. För att hjälpa den kan vi ta ett stort glas citronvatten på morgonen när vi vaknar och vänta 20 min innan vi tar något mer.
 
Vill du sova bättre
Vill du sova bättre kommer här lite tips om det som jag samlat från olika forskare och litteratur under mitt liv och som hjälper mig och mina klienter.
 
Tänka färdig
Att ge sig själv tiden att tänka färdigt alla tankar kan vara något som underlättar. Att till exempel ta en promenad utan kompis, musik, podd eller bok i öronen är ett bra sätt. Att ta en stund på kvällen innan läggdags att sitta och låta tankarna snurra. Kanske med ett papper till hands ifall du vill skriva upp någon påminnelse. Om det blir tomt på tankar så låt det vara tomt en stund, det dröjer inte längre förrän tankarna kommer tillbaka. 
 
Är du riktigt trött?
Träning och motion och den syresättning och trötthet det ger, gör att du också blir lugnare och tröttare. Ibland är vi liksom bara trötta i huvudet och kroppen är egentligen pigg, då behövs träning. Träning tar också bort vår stress, vi utlopp för den kan man säga. Att vara trött i kropp och knopp på riktigt är det absolut bästa tipset.
 
Sanera sovmiljön
Hur det än är för dig, så är rekommendationen som forskarna säger att man sanerar sin sov-miljö och bara sover i sängen, tar bort allt ljus från sovrummet på natten och att man inte använder någon apparat med blått pixligt ljus 2 timmar före och i samband med läggdags. 
 
Mörkt i sovrummet
Vi behöver HELT mörkt i sovrummet. Inga klockor eller lampor utifrån som stör. Ingen liten standby knapp på tv-n eller så. Ingen tv alls i sovrummet eftersom du bara ska sova här. 
 
Bara sova i sängen
Kan du inte somna gå upp. Lyssnar på någon låg, soft musik, läser en bok eller sitter och filosoferar. När du börjar känna dig trött så provar du att gå och lägga dig igen. Ligg i max 30 minuter och har du inte somnat då går du upp igen och gör någonting annat.  Så håller du på så tills du somnar. Syftet är att kroppen så småning om ska förstå att det är sova man gör i sängen. Så att kroppen inte tror att du ska ligga vaken där och vrida dig i sängen och att det är det som är syftet.  
 
Blå pixlar
Blå pixlar från mobiler, läsplattor och tv påverkar vår hjärna och stör vår sömn, enligt forskare. Några säger att du behöver 4 timmar fritt från det före och i samband med läggdags. En del menar 2 timmar. Även mobilen på nattduksbordet påverkar oss och vår sömn negativt, så förvara den någon annanstans. 
 
Alternativ väg till sömn
Har du provat allt som forskarna säger så kanske det är dags att gå till en alternativ väg. Det finns en sömnängel.  Man kan be sömnängeln om hjälp att hitta sin härliga goa djupa sömn. Svårt att säga om hon verkligen finns, men när jag någon gång har svårt att hitta min sömn brukar jag be henne om hjälp och då brukar jag somna fort. Hon finns där för mig i alla fall. Så kanske kan det vara värt att prova, eller hur. 
 
Lycka till! 
Anne-Lie Fant
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach
Skapare av Självskaprogrammet
 
 
https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Singelparterapi
Jag är ju också par-terapeut men ofta så jobbar jag faktiskt med bara en part som kommer till mig och har problem i sin relation. Flickvännen, frun, mannen eller maken vill inte följa med – vilket gör det hela lite krångligare. 

Inga råd
Enligt forskning har vi fortfarande väldigt mycket grottmänniska kvar längst inne i oss, i vår instinkt. Grottkvinnan  behöver få bli lyssnad på. Och det betyder att kvinnan verkligen vill att någon lyssnar, kanske ger en kram eller så. Hon vill inte att man kommer med råd, slutsatser eller problemlösningar, som är den manliga instinkten (och kvinnliga också för den delen) för då kan hon till och med bli väldigt irriterade. 

Nöjd kvinna = nöjd man
Grottmannen är nöjd om kvinnan är nöjd allra helst behöver han känna att kvinnan är nöjd med honom. Då mår han som bäst för då känner han att han har gjort sitt och gjort rätt. 

Moderna människor
Det är inte kanske en modern mans inställning eller modern kvinnas inställning men vi är så i grunden, så det är får vi bara acceptera. 

I verkligheten blir det därför ofta problem. När kvinnan börjar prata, då blir mannen orolig och tror att han antingen har en missnöjd kvinna framför sig eller att han ska lösa ett problem hon har (och det kanske han inte kan, orkar eller vill).

Gör henne lycklig
Så jag tänker om man har den där kunskapen om hur vi i grunden fungerar det vill säga att det inte är farligt att hon pratar. Håll i din oro. Låt henne bara prata, sitt där och nicka, lyssna och var med och ge henne en kram på slutet om det verkar som att hon behöver det. Då kommer ni båda att må så mycket bättre! 

Ställ dig själv åt sidan
För alla som lyssnar gör man det bäst genom att  ställa dig själv lite åt sidan och verkligen lyssnar på personen. Då blir det som bäst! 

Bekräfta den som lyssnar
Vill du så kan du lyssna efter de här stolparna vad är det hen sett eller hört, vad känner hen, vad behöver hen och vad önskar hen. Vill du bli en riktigt bra lyssnare kan du också bekräfta den som pratar genom att säga (efter de 4 stolparna). Jaha du såg..... eller jaha du hörde. Då kände du...... det är logiskt (eller något liknande) vad hade du behövt egentligen?...... så vad önskar du dig? 

Fenomenal lyssnar
Ge utrymme för personen att tänka när du pratar, låt det vara tyst det är ingen fara. Då kommer du bli en fenomenal lyssnare.

Lyssnar han 
Om du har en man därute som lyssnar på dig, så var jätteglad för det. Han är inte så jättevanlig. Som jag sa ovan - en man som är nära sina instinkter får ofta en oros känsla i kroppen när hans partner vill prata eller tror att han ska lösa ett problem.

Längtar efter mer kommunikation
Vill man ha mer kommunikation så finns det också fler sätt som man kan lära sig om.
Alla behöver prata och bli sedda i det

Du som är man behöver såklart också prata, dom flesta människor gör det. Många människor pratar inte ändå men det är många som verkligen behöver. Så våga prova börja prata och se om det finns en mottagare i din kamrat eller partner.

Eftersom det är Alla hjärtans dag på Söndag kanske vi kan möblera om?
Om din partner säger som rubiken här, vad tänker du att hen menar? Är det verkligen en önskan att möblera om eller är det en diskret påminnelse om att det är alla hjärtansdag?

Fler tips för en bättre relation:

  • Prova att bryta era vanliga mönster i samtal och diskussioner. Se om du kan bara bekräfta din partners åsikt. Ja, jag hör att du tycker……
  • Bara se varandra och ge en kram flera gånger varje dag. God morgon, hej då, välkomna varandra hem och säg godnatt. En mikropaus i vardagen där ni blir riktigt synliga för varandra.


Ps. Vill du lära dig ännu mer om relationer häng med på mitt webinarium på måndag den 15 februari 2021 kl. 18-19.30.

Lycka till! 

Kram
Anne-Lie

Länkar https://linktr.ee/kreativterap...

Läs hela inlägget »

Här kommer ett stress-tips till er igen. Jag tänker att det är många som har väldigt mycket stress och kanske är nära utbrändhet. Mitt tips idag har med vatten att göra. 
Redan de gamla romarna använde bad och badhus för lugn och återkoppling. I Japan och deras trädgårdar är vatten en viktigt och lugnande ingrediens. Upplevelsen av vatten påverkar vårt parasympatiska nervsystem och ljudet av vatten används flitigt i olika behandlingar för att få folk att komma till ro och slappna av.

När vi är i närheten av vatten så stänger våra hjärnor av stress och går in i ett ”avslappnat läge”. Detta påverkar i sin tur kreativiteten då tankarna får chans att flöda fritt utan yttre påverkan från olika sorters stressmoment.

”En teori till det är att vi evolutionärt är så bekanta med dessa uråldriga miljöer, att hjärnan slappnar av,” säger Inga-Lena Bengtsson, specialist i psykiatri till Aftonbladet.

Mitt tips idag är närmare bestämt; att gå och simma ute, i ett badhus eller inne i ett badkar till exempel eller något så enkelt som att ta en dusch! Har du öppet vatten en sjö, tjärn eller hav i närheten. Ta en promenad runt eller förbi, kanske sätta sig och ta in vattnet. Det hjälper dig också och varva ner och stressa av.

Prova att gå och simma, efter bara en liten stund kommer du känna dig mycket, mycket lugnare. 

Så har du kanske en massa kritiska röster som tänker att ”Det hinner jag inte”, ”hur ska jag få till det?” och ”oj, oj, oj”. Ja, men då kanske du kan gå och ta en dusch. Säg åt dom kritiska röster att hålla tyst. '

Lycka till!
Kram
Anne-Lie 

Läs hela inlägget »

Det är många av de jag träffar som känner att dom är nära utbrändhet, stress och i kris nästan hela tiden. Jag har delat med mig av en hel del stress-tips men här kommer det i alla fall ett till!

Mitt tips idag är att när du känner dig riktigt stressad och uppe i varv - kanske bara stanna upp och andas. Ta riktigt djupa andetag och se om du kan få ut din stress, ur din kropp, om du förstår hur jag menar.

När du djupandas IN ska magen gå ut och helst bröstkorgen också. Det är många positiva hälsofördelar med att andas med magen hela tiden och genom nästan.
När du ska göra det kanske du har massa kritiska röster inom dig, som säger att ”det där kan väl inte hjälpa”, ”jag har inte tid att stanna”, ”jag är på väg” eller ”jag har så mycket att göra” och så vidare. Då kan du välja om du vill lyssna på dom rösterna eller om du vill försöka i alla fall. Bara stanna, stå lite, lite bredbent - Och Andas djupt. Kanske med händerna i sidan, som Pippi Långstrum, och känn efter hur du verkligen lugnar ner hela sitt system. 

För det funkar – Jag vet!
Lycka till!

Kram
Anne-Lie 
 

Läs hela inlägget »

Lite kort om viljan. Jag är psykosyntes-terapeut i botten. Han som grundade psykosyntesen heter Roberto Assagioli. Han gick i lära hos Freud och så tyckte han att Freud var bara fokuserad på sjukdomar. Att vi mår dåligt för att vi är sjuka, så han slutade gå i lära hos honom och han utvecklade en annan psykologiform som är mer fokuserad på att vi kan må dålig för att vi inte lever vår potential, våra möjligheter. Där utgångspunkten både tar hänsyn till existentiella frågor, det vill säga att det finns något mer än kött och blod. Vad som finns mer, det får du själv bestämma. Att vi får ta vår plats i vårt liv på vår jord. Han har forskat mycket i viljan och han har skrivit en riktigt tjock bok om den. 

Så jag tänkte – Hur har du det med din vilja? Vad är det för slags vilja som driver dig i ditt liv? Vad är det som gör att du går upp varje dag? 

Ha det gott!
Kram
Anne-Lie

 

Läs hela inlägget »

Jättemånga kommer ju till mig och är trötta eller stressade och lite i kris och nästan utbrända eller utbrända. De upplever det som svårt att tänka eller att de har blivit trögtänkta, så var det för mig när jag hade fått hjärnskakning och sedan gått i väggen.
 
Så jag brukar även ge lite tips om vad man kan äta för att få en piggare hjärna. 
 
Det ena som jag själv tycker är väldigt gott det är röda äpplen. Det gör vår hjärna mycket piggare! Så jag gör ofta Äpplegröt till frukost. Receptet kommer ifrån Anthony Williams om ni känner till honom.  
 
För 1 dag eller en frukost, så ska det vara 3 äpplen, 3 urkärnade dadlar, 1 tesked honung, 1-2 tsk citronsaft, ½-1 tsk kanel och om man vill lite vaniljpulver. Så kör du det i matberedaren tills det blir en ”grötig röra”. Servera med nötter om du tål det, valnötter eller vilka du gillar samt lite riven kokos. 
 
Man kan faktiskt göra det för flera dagar i och med att man har citronsaft i.  Äpplena blir lite bruna men 2-3 dagar har jag gjort. 3 äpplen är lite mycket att äta på en gång tycker jag eftersom jag ofta har en smoothie till så 5-6 äpplen räcker till av det där till 3 frukostar.  
 
Att byta till att äta bra saker för hjärnan och en del medikament hjälpte mig snabbt att få tillbaka min hjärna så som jag kände igen den och kunna tänka som vanligt. När jag var som sämst var det jättesvårt att tänka i långa banor av tankar. Tankekedjor kallar jag det. De fungerade inte alls, minnet var uselt och att ”räkna ut” saker och att lära sig tog oerhört lång tid. Men jag fick rådet att äta bra saker för minnet och göra en del annat som var bra för hjärnskakningssymptomen som var kvar 
 
Så ät massor, massor av röda äpplen, gärna 5 om dagen, det är jättebra för att få en och klarare hjärna och bli lite piggare! 
 
Lycka till! 
 
Kram
Anne-Lie  

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Länkar

-

Etiketter