Kreativ_Terapi varmare

Blogg

2021

Tack är ordet som skapar lyckokänslor och har en rad andra positiva effekter. Kan du flytta fokus från problemlösning, som ofta är vårt naturliga tillstånd, till att se allt du kan vara tacksam för, så ökar du dina lyckokänslor. 
 
Fokus på problem 
Problemlösning har gjort att människan har kommit så här långt i evolutionen, men det är inte alltid så gynnsamt när det gäller oss själva. Fokuserar skolan på det som du är sämre på och behöver förbättra, så får du sämre resultat på allt.  
 
Fokus på det som är bra 
Forskning har visat att elever som fokuserar på det som de är duktiga på, blir duktigare på allt, även sådant som är svårt för dem. Det anser jag visar på att vi bör fokusera på det som vi är nöjda och tacksamma med när det gäller oss själva, så att vi kan känna oss mera nöjda med hela oss. Kanske långsökt för en del, men det fungerar väldigt bra och det är en del av det vi jobbar med i terapi och i Självskaparprogrammet. Att acceptera sig själv och känna sig nöjd med sig själv. 
 
Att tänka positivt om oss själva och vara nöjda gör oss duktigare och gladare. Lättare sagt än gjort, men kanske kan du hitta något att vara nöjd med. Det ska helst vara tre saker varje kväll som du skriver ner i en dagbok. 
 
Tack 
Att tacka andra är också viktigt och skapar lyckokänslor både i dem och i dig. När du fokuserar på allt som är bra, så blir det mer av det positiva, vilket skapar ringar på vattnet. 
 
Plötsliga händelser – positivt? 
När något plötsligt händer, så blir jag fortfarande ofta problemorienterad. Hur ska jag lösa detta? Hur ska jag fixa detta? Hur? Det bästa är om man kan tänka - ja, så kul, eller ja, det löser dig? Att omfamna det som kommer och se det positiva först. Jag blir bättre och bättre på det, men det är ändå en utmaning ibland. Det beror såklart också på vad som hänt. Är det ett dödsfall eller en olycka som drabbar ens nära och kära är det såklart inte alls lätt.  
 
Partner 
Hur är det med din partner, dem du lever med? Letar du efter deras negativa egenheter? Ja, de finns säkert där i massor. Tänk om du istället fokuserade på deras positiva egenheter och kunde ha positiva förväntningar, undrar hur livet skulle te sig då? 
 
Bli mer positiv 
Vill du jobba med dig själv kan du börja med en tacksamhetsdagbok. Varje kväll kan du skriva ner tre saker som du känner dig nöjd med under dagen. Det kan vara något du har klarat av, gjort, sagt eller hur du har varit mot dig själv eller någon annan. Det kan göra hela skillnaden. Känns det enklare så skriv i telefonens anteckningar eller något liknande. 
 
Du kan göra likadant när det gäller din partner. Skriv ner en till tre saker som hen gjort, sagt, fixat, ser ut eller liknande som du är nöjd med. Skriv ner det och säg det till hen, så skapar du positiva cirklar i din relation. 
 
Kram 
Anne-Lie  
 

 Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Stress är en sorts urinstinkt kan man säga. Vi reagerar som våra förfäder gjorde när de behövde fly från vilda djur eller andra faror. Reptilhjärnan slår till när vi är under attack. Adrenalinet strömmar till och vi klarar det där lilla extra som att fly eller slåss.  
 
Idag uppstår stress ofta på grund av att vi känner oss otillräckliga. Det blir samma reaktion som förr när vi blev anfallna och vi klarar lite till. Det är ju väldigt bra.  

Stressrush
När vi får stressrush ofta, flera gånger varje dag, då blir det inte bra för oss. Adrenalin-tillverkningen måste gå på högvarv hela tiden och det sliter hårt på kroppen och knoppen. Så småningom får vi allt högre stressnivåer i kroppen och vi får allt svårare att varva ned. Det blir en ond cirkel som ofta leder till utmattning och/eller utmattningsdepression. 
 
Vila 
Det viktigaste är ordentlig återhämtning. Att kunna stressa av. Så länge du har ordentliga återhämtningsperioder - kvällar, dagar och helger så är det inte farligt att ha det riktigt stressigt ibland.  
 
Positiv och negativ stress 
Ibland talas det om positiv och negativ stress. Positiv stress är när vi till exempel vill prestera mer på jobbet och därför lägger i en högre växel. Negativ stress är när vi känner att vi bör eller måste göra något och inte riktigt klarar av det. Negativ stress kan också vara när resurserna inte räcker till det som du tycker att de borde räcka till, på jobbet till exempel. En del menar dock att all stress är skadlig om det blir för mycket, för länge eller för ofta som jag beskrev ovan.  
 
Hjärnstress 
När vi har för lite att göra eller känner att vi inte bidrar till samhället eller inte får vara med i gemenskapen, så känner vi oss också stressade. Det kallas för hjärnstress. 
 
Min resa 
För min del har jag märkt att olika saker har stressat mig genom livet. När jag har mått dåligt inuti har jag blivit stressad av oordning omkring mig. När jag mår bra inuti däremot, då kan jag ha det ganska stökigt och oorganiserat omkring mig utan att det bekommer mig alls. 
 
I mitt vardagsliv är det inte alls så mycket stress längre, men jag kan ändå känna mig stressad. Den känslan av stress tror jag mest är en rest ifrån att jag har varit stressad under en så lång period av mitt liv. 
 
Vad stressar dig mest? 
Kan du gå tillbaka och se på olika händelser när du har blivit rejält stressad så kan du också se dina egna stressmönster. Kanske finns det något sätt att ta bort just dessa stressmoment och på så sätt minska din stress ordentligt. 
 
Kanske kan du också komma underfund med hur du kan återhämta dig oftare, djupare eller i lite längre perioder. För att skapa ett bra liv som är hållbart. 
 
Vad stressar dig mest i ditt liv just nu? Finns det något du kan göra, tänka på eller förändra för att minska din känsla av stress kring det som stressar dig mest? 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
 
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Jag har lärt mig att aktivitetsanpassning handlar om att människor med olika sjukdomar behöver anpassa sina aktiviteter så att inte orken tar slut. Jag tänker att vi alla borde tänka så. Vi borde se till att vi mår bra hela tiden. När vi bara kör på trots att vi inte mår bra, då tär vi på oss själva och krisen kommer närmare.  
Kanske är det lättare att aktivitetsanpassa av egen, fri vilja, innan krisen kommer för att slippa vara tvungen att du göra det sedan. Vad säger du? Är det din hjärnas tid nu? Att den får bli lyssnad på nu? 

Stressad eller utbränd? 
Har du ibland gråten i halsen för att du är så stressad eller trött? Glömmer du ibland vad du just höll på med? Flimrar det någon gång framför ögonen eller känner du av yrsel? Har du svårt att prioritera?  

Du kanske säger till dig själv: “Jag tar ledigt på fredag så kommer jag att vara som vanligt igen på måndag”. 

När vi bara kör på utan att tänka på hur mycket ork vi egentligen har, vilket jag själv gjorde i många år, så brakar vi till slut in i den berömda väggen. Vi tror att bara vi tar lite extra ledigt så ordnar det sig och väggen flyttas längre bort. Visst orkar vi ett tag till men bara tillfälligt. Vi studsar mot väggen kan man säga och då lever vi farligt. Då är det är dags att backa och tänka efter hur du kan aktivitetsanpassa ditt liv. 
När du är så trött att du har gråten i halsen och bara jag får vila och vara i fred några timmar så blir det bra. Då har det gått för långt. 

Terapeut och utbränd 
Trots att jag hade en terapiutbildningen i bagaget och trodde att jag visste hur mycket jag orkade brakade jag in i väggen. Jag lyssnade inte på min kropp när yrseln kom, som läkarna konstaterade berodde på stress. Jag saktade ner tempot lite, tog lite ledigt och mediterade. Då blev det bättre - tillfälligt, men kom tillbaka gång på gång. Jag var så yr att när jag gick i korridoren på jobbet, fick jag  hålla mig i väggen. Min största rädsla var att folk skulle tro att jag var full trots att alla visste att jag knappt drack alkohol. Det känns konstigt nu i efterhand när jag ser tillbaka på mitt beteende. Det var först när jag ramlade och fick min tredje hjärnskakning och sedan började jobba för tidigt och blev riktigt utbränd, som jag förstod att mitt sätt att leva inte fungerade. Jag började leta efter ett nytt sätt att leva och släppte det gamla. 

Aktivitetsanpassning gäller det alla? 
Aktivitetsanpassning önskar jag skulle gälla alla. När du är trött, då är det dags att vila. Vi har rätt att ha ett liv utanför arbetslivet. Vår hjärna behöver 3-4 timmars aktiv vila per dag. Aktiv vila betyder att hjärnan får tänka fritt och inte styras av måsten. Har du svårt att sova, kan det vara en anledning till att du vaknar, hjärnan har inte fått sin tanketid. 

Ps. 
Stress kommer också av att ha för lite att göra. Då kan vår hjärna bli stressad, det kallas för hjärnstress. 

Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
Länkar https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Många som kommer till mig och är i en relation får inte med sig sin partner fast att båda parter upplever att de har relationsproblem. Då får vi jobba tillsammans med det som är möjligt att göra. De får ofta med sig övningar att göra hemma. Framför allt så finns det också oftast förklaringar till varför det är så bråkigt. 

Förälskelse 
Förälskelsen varar i 2 – 16 månader, enligt forskarna. När förälskelsefasen är över så kommer man in i en annan fas, som slarvigt ofta kallas för mörka skogen. Här händer en hel del saker bland annat så ändrar sig kemin i hjärnan, och det där rosenröda skimret över vår partner försvinner. Vi börjar hitta fel på hen. Med vår problemorienterade natur börjar vi eventuellt att reta oss på “felen” eller försöka fixa dem. Ingen människa vill bli fixad. I den här fasen handlar det också en del om makt. Vilket område är ditt att vara bäst på och vilket är mitt? Det handlar också om att hitta sig själv igen efter nyförälskelsen och att hitta ett vi som fungerar för båda. Vilka är vi tillsammans? I den här fasen börjar ofta diskussioner eller bråk av olika jobbighetsgrad. 

Bråkigt i relationen 
En del par fastnar i den här bråkiga fasen och kan inte ta sig ur den. Det är då det är dags att gå till en parterapeut för att få hjälp att lösa knutarna, och se varför ni bråkar som ni gör, och vad ni egentligen längtar efter under bråken. Det är så viktigt för var och en att få syn på vad ens partner egentligen längtar efter. När vi upptäcker vad vår partner längtar efter, och genom de verktyg man får med sig från terapin, så är det mycket enklare att få den där härliga harmoniska och lugna relationen som de flesta längtar efter. 

Stoppa bråken 
Något man enkelt kan jobba med hemma för att förebygga bråken är att ge varandra mycket närhet och hudkontakt. Hud mot hud utsöndrar lugn- och rohormonet oxytosin och vi blir alltså lugnare. En övning är att ligga nästan nakna, utan sex, och bara känna hud mot hud. Ligg gärna så utan att prata i 15 min, gärna varje dag om ni har möjlighet. 

Är det så att ni inte har tid att gå och lägga er och hålla om varandra, eftersom ni kanske har ett liv med småbarn och allt vad det kan innebära. Då kan ni i stället göra det när ni möts i köket, dra upp tröjorna och bara få mage mot mage och kramas. Kanske stoppa in handen där bak under tröjan för att få lite mera skinn mot skinn. Prova gärna för att lugna ner er båda om ni har mycket stök, oro och bråk i relationen. 

Att se bråken som er gemensamma fiende. Bestäm ett kodord och när en person känner att bråken närmar sig så sägs kodordet och båda accepterar att nu slutar vi prata om det ämnet tills vi eventuellt tar upp det en annan dag när vi båda är lugna.  

Fokusera på din partners fördelar, du är inte heller felfri. Berätta dem gärna för hen och var tacksam för hen och hens fördelar.  

Lycka till! 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant   
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach  
Skapare av Självskaparogrammet  
   
https://linktr.ee/kreativterapi 
 

Läs hela inlägget »

Viss mat hjälper hjärnan mer än annan mat. I vissa lägen behöver du utmana din hjärna för att den inte ska stagnera och “tänka” nu räcker det, nu behöver jag inte bli bättre. Hjärnan behöver också ordentlig blodgenomströmning då och då. Alltså att din puls går upp en del. De två sista åtgärderna är aktuella när du är på väg tillbaka från en utbrändhet, inte när du är sjuk och eländig och trött och din hjärndimma gör så att du knappt vet hur man lagar mat.  

Hjärntrötta människor i terapi 
Det är vanligt i mitt arbete som terapeut, att jag träffar personer med trötta, stressade och nästan utbrända hjärnor. 

Åtgärder för tillfrisknande 
Själv har jag också varit utbränd och använt alla medel för att återhämta mig snabbt. För att hjälpa hjärnan att tillfriskna har jag blivit 90 % vegan. (Ibland gör jag undantag, främst när jag är bortbjuden eller på resande fot.) Jag har också gått hos en sjukgymnast och till en kinesiolog för att komma på fötter snabbare. Healing, vila och motion för att öka blodgenomströmningen i hjärnan hjälpte mig också mycket. Jag har fått klartecken från min kinesiolog att dela vidare de bästa mattipsen för en klarare och mer snabbtänkt hjärna. Här kommer ytterligare ett mattips. 

Rätt mat för tillfrisknande 
Det är väldigt bra för hjärnan att äta sötpotatis. Det finns tydligen delade meningar om sötpotatis och vanlig potatis. Vissa hävdar att vanlig potatis är lika bra - jag vet inte om det är sant. Det som man kan läsa sig till är att sötpotatis inte höjer vårt blodsocker lika mycket och innehåller lite mindre protein än vanlig potatis. Kaloriinnehållet är ungefär detsamma i båda.  

Jag har ätit mycket sötpotatis, persilja, röda äpplen och även försökt med koriander för att komma tillbaka från min utbrändhet. Det är råd jag har fått från min kinesiolog och det är vad jag utgår ifrån när jag delar tips. Koriander håller jag på att lära mig tycka om, det sägs ju att antingen gillar man det eller så avskyr man det.  

Tillagning 
Hur tillagar jag sötpotatis så det blir gott då? Det finns många recept med sötpotatis som du kan göra för att få i dig det, om du tycker om det. Det jag gillar bäst är att tillaga den i ugnen på en plåt ihop med andra rotgrönsaker. Jag gör mycket på en gång, så jag har i flera dagar. Ett annan favorit är att göra sötpotatis pommes frites  – vänd dem i lite fint majsmjöl och lägg dem på plåten och kör dem i ugnen. Jag tycker det är jättegott! 
 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant  
Skapare av Självskaprogrammet 
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
 
 https://linktr.ee/kreativterapi

Läs hela inlägget »

Hur kan man bli gladare och lugnare? Fundera ut vad som gör dig gladare. Vad behöver du för att må riktigt gott? Kanske lyssna på musik eller gå i skogen? Du kanske tycker om att bara gå, cykla eller träna på gymmet. Det är bra att fundera ut vad man gillar att göra så att man kan göra mer av det som gör en glad. Då blir vi gladare i alla fall för stunden.  

Myter 
Vi människor tror i allmänhet att framgång, pengar, partner och hälsa är nycklar till glädje och lycka. Vilket det också ofta är, men efter en tid när vi har vant oss vid det som vi längtade efter så mycket, till exempel mycket pengar, så minskar tjusningen. 

Forskning 
Forskarna inom detta område har kommit fram till att det är helt andra saker som gör att vi känner glädje och lycka i våra liv. 

  • Umgås mer. Vi människor mår bra av att umgås och vara med människor vi tycker om, vilket är svårt nu i och med Corona. Vi kan i alla fall träffas utomhus, tala med varandra på telefon eller ha onlinemöten med bild.  
  • Meditera. Meditation gör att stressnivån i kroppen sjunker. Att meditera kan också hjälpa oss att leva mer i nuet, vilket gör oss lyckligare än att bara dagdrömma. 
  • Umgås med djur. Att umgås med djur ökar vårt välbefinnande i både kropp och knopp. Det ger oss också mer lugn och ro inombords. 
  • Motion. När vi motionerar utsöndras olika ämnen i vår kropp, till exempel endorfiner. Läkarna hade nog gärna velat att motion fanns i pillerform. Motion kan till och med bota nedstämdhet och lätt depression. Att promenera ger också mer lugn och ro inombords. 
  • Lyssna på musik. Lyssna på musik som får dig att må bra och bli glad! 
  • Undvik vitt socker. Vitt socker ökar på våra inflammationer i kroppen och har kopplats ihop med depression i en studie från Harvard. 
  • Solljus. Försök att få solljus eller utomhusljus, varje dag. Även om vi tycker att det är lite molnigt ute, så är det så mycket ljusare ute än inne. Skillnaden mellan ljus och mörker får oss också att sova bättre. Vi mår så mycket bättre av att vara ute.  
  • Sov regelbundet och tillräckligt. Människor som sover för lite drabbas i större utsträckning av depression 
  • Skaffa en hobby. Att göra något som är roligt skapar glädje och lust.  
  • Bli volontär. Att hjälpa andra gör att tillvaron blir mer meningsfull och att vi känner att vi är behövda. 
  • Var tacksam. Genom att uppmärksamma vad du är tacksam för så mår du bättre och känner mer tacksamhet och lycka.  

Vad är kul för mig? 
Det som gör mig glad är bland annat mitt jobb – att få möta människor i djupa samtal. Det får jag  göra, så mycket jag vill. Det är jättehärligt. En annan sak som jag gör, som kanske inte så många känner till, är att jag målar akvarell. Förr sade min inre kritiker att det inte var på riktigt utan bara lite kludd. Kritikern hade fel – jag har faktiskt haft en utställning och sålt 14-15 tavlor. 

Om du är sjuk i en depression kan du kanske inte bli frisk genom att bara göra saker enligt listan, men du kan hitta vägar att få en paus från det jobbiga en stund och må lite bättre.  

Så fundera ut vad du tycker är kul – och gör mer av det! Eller välj något eller några grejer från listan och se om du kan förbättra ditt mående.  

Terapeut Anne-Lie Fant  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaparogrammet 
 

Läs hela inlägget »

Många som kommer till mig är ju lite trötta i huvudet av all stress och allt dom håller på med. Vi är människor är en helhet tänkter jag. Vi är kanske inte bara trötta av stress och vårt liv. Kanske är vi också trötta på grund av för lite motion, för lite lugn och ro, fel kost, fel relation, för mycket bråk, för lite som händer (hjärnstress) eller något helt annat.

Så när jag tittar på min egen helhet märker jag hur mycket framför allt också kosten och motionen gör på min pigghet. Där för varvar jag lite tips här!

Så jag fick lite tips av en Kineseolog-Homeopat om vad man kan äta för att bli piggare. Här kommer det ett tips och det är att äta Persilja.  

Persilja är jättebra för hjärnan för att vi ska bli lite piggare. Man kan använda det till allt möjligt göra en vanlig sallad och så ösa i massor med hackad Persilja, i sås, i mat, i köttfärs om du äter det och som dekoration ovanpå mat. 

Rå färsk okokt persilja ger mest, såklart.   

Du kan också göra Tabbouleh. En sallad från Libanon med persilja som grönt. Massor med persilja, hackade tomater och lök. Löken kan du välja själv. En del har salladslök eller rödlök och andra har gul lök i sitt recept. Citron, olivolja, salt och peppar.  Vill man ha den mer matig brukar det vara bulgur i, men du kan ju ta vilket du vill ris, matvete, korngryn eller qinoa eller något annat. Korngryn finns ju svenst och kräver lite längre koktid. Med qinoa får du ju protein i salladen också. Experimentera dig fram till det du gillar bäst. Gör sedan en jätteladdning så du kan äta av den åtminstone 2-3 dagar, sedan blir tomaterna dåliga.  

Ibland kan man göra grunden och bara blanda i tomaterna innan ätdags. Tomater innehåller och utsöndrar etylengas som gör att annat runt omkring blir dåligt fortare.
  
Så det var dagens mattips från terapeuten, och det kan behövas ibland! 

Ha det gott! 
Kram 
Terapeut Anne-Lie Fant 
Skapare av Självskaparprogrammet 

Läs hela inlägget »

Viljan finns i 3 olika styrkor, stark, god och smidig. Att använda rätt vilja vid rätt tillfälle kan vara är superviktigt.
 
Tre viljestyrkor
Det finns tre olika viljor eller egentligen viljestyrkor. Den goda, den smidiga och den starka. Ofta har vi tillgång till alla dem och kan använda dem i olika situationer. En del människor har väldigt mycket eller bara en vilja och det kan ställa till det för dem själva och deras omgivning. Då kan man behöva jobba med orsaker och försöka hitta en balans. 
 
Om viljan
Roberto Assagioli hette han som grundande psykosyntes. I kortet så tänkte han att människor ofta mår dåligt för att man inte lever sin fulla möjlighet, sin fulla potential. Han menade att vi syr oss själva med viljan och viljan är därför viktigt och spelar en central roll i våra liv. Han har skrivit en mycket tjock bok om viljan och alla dess aspekter boken heter om ”viljan”.
 
Starka viljan
Den första jag tänkte beröra är den starka viljan. Det är den som är väldigt bestämd och målinriktad, ibland alldeles förskräckligt stark. Den som driver oss att arbeta. Den som struntar i alla stress-signaler vi egentligen känner och som kan sluta med att vi bara går rakt in i väggen. Den är så stark så att den är för stark helt enkelt. 
 
Den goda viljan
Sen finns det den där goda viljan som är så där god att den nästan dryper. Ett tydligt exempel på för goda viljan är föräldrar som curlar sina barn. Alltså de föräldrar som har svårt att sätta gränser, för det är svårt när vi älskar våra barn så väldigt mycket. 
 
Ett exempel kan vara att min son han kastade pärlor vid en viss ålder, tror han var runt 3 år. Han tog sina systrars pärlburkar och kastade ut allt innehåll och ville naturligtvis inte plocka ihop det igen. Jag tog då hans lilla hand i min och plockade ihop pärlor tillbaka i burken med hans hand, även om jag fick ta en hel del själv. han skulle lära sig att plocka upp efter sig. Medan andra föräldrar kanske inte kan sätta dom gränserna utan tycker att ”ja, ja han är ju så liten och växer ifrån det”
 
I min värld så går han till kompisar och leker och gör likadant, då blir han ju inte särskilt populär om han kastar ut leksaker och pärlor överallt. Då kanske han aldrig får komma dit och leka, igen. Så jag kände mig tvungen att sätta den där gränsen. 
 
Den smidiga viljan
Den smidiga viljan, som är en kombination kan man säga, av den starka och den goda viljan. Den smidiga viljan tar hänsyn om ni tänker att ni är ute i skogen och går och tänker ”hur ska jag ta mig fram?” Jag ska från A till B, eller jag ska en runda. Hur kan jag då gå för komma dit jag vill, det kanske kommer ett berg i vägen, det kommer en bäck i vägen. Hur ska jag ta mig runt? 
 
En smidig vilja kollar omständigheterna och tar ett beslut med hänsyn till alla omständigheter.
 
Jämförelse alla 3 viljorna
I exemplet med pärlorna och sonen ovan skulle det kunna se ut så här när vi använder de olika viljorna. 

När man själv plockar upp pärlorna och tänker han är så liten då är det den goda viljan som blir för god om man inte sätter gränser. 
 
Den som tar handen på barnet och visar vägen och kanske till och med kan göra det till en lek vem av oss hinner ta upp flest pärlor i var sin burk, eller liknande vi använder den smidiga viljan. 
 
Den som bara tar barnets hand och plockar upp alla pärlor med den vare sig barnet är ledsen eller inte, använder den starka viljan. (Ps. Är inte riktigt bra, man behöver ha en dialog med sitt barn. De förstår inte konsekvenserna ännu av sitt handlade. Det dröjer mycket längre än vi som föräldrar tror.)
 
Smidiga viljan i vardagen
Jag tänker att det finns mycket att lära sig om den här smidiga viljan. Om du är en person som använder väldigt mycket stark eller god vilja. Så kan du behöva odla den smidiga viljan. Särskild om du driver dig väldigt starkt trots stress-signaler.
 
Hur kan du använda den smidiga viljan i din vardag så att du inte driver dig rakt in i väggen? Vad kan du göra avkall på? Vad kan du stärka upp? Vad kan du säga Ja till eller vad kan du säga nej till? Så att livet blir lite bättre och smidigare när den smidiga viljan får råda.  
 
Lycka till! 
Anne-Lie Fant 
 Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaparprogrammet 
 
 
https://linktr.ee/kreativterap... 
 

Läs hela inlägget »

Alla har vi väl haft perioder i livet, semester eller annat, när det känns skönt att bara släppa alla tider som ska passas, plikter, kosthållning och annat. 
Det som först känns så fritt, härligt och glatt kan snart bli en fälla och tröttheten och uppgivenheten kan komma krypande. 
 
Negativa konsekvenser 
Det som händer när vi gör det för lång tid är en mängd negativa saker. Vänder vi på dygnet och inte får dagsljus så riskerar vi nedstämdhet eller depression, äter vi inte ordentlig, näringsriktig mat så blir vi tröttare och tröttare och kanske försöker vi kompensera detta, och bli piggare, genom att äta mer socker och annat onyttigt. Motionerar vi inte så blir vi ännu tröttare än innan. Allt som jag säger här kommer från forskning. 
 
Leva fritt 
Många som kommer till mig, framför allt unga människor, är väldigt bleka, trötta och hålögda. De har till exempel små eller stora problem med tvångshandlingar, ångest och de känner sig deprimerade. De har få eller inga kompisar. 
 
När jag börjar med mitt detektivarbete för att ta reda på varför de mår dåligt och hur de vill känna och leva, så kommer det ofta fram att de lever på nätterna. De äter bara när det är nödvändigt och bara det som är enkelt och snabbt. Ingen frukt och inga grönsaker så långt ögat når.  
 
Då vet jag att det bästa för att få dem på banan snabbt igen är sunda vanor. Vända tillbaka dygnet. Ta sig utomhus en stund varje dag i dagsljus. Äta bra mat. Inför framför allt mer frukt som enkelt ger hjärnan det den behöver - bara att ta och äta. 
 
Struktur 
Många av dem säger att dom har problem med struktur och ordning. Ingen ordning på dygn och mat och allt sånt där. Jag tycker självklart att man får leva precis som man vill och vill man må bra och vara mindre orolig och stressad och så mår vi riktigt bra av en viss struktur i alla fall.  
 
Kan inte struktur 
Har du de där rösterna i huvudet som säger att ”jag är inte sån”, ”jag kan inte” ”jag klarar inte struktur och ordning” då får du säga till dem att – Jag kan visst om jag vill. Hitta dina motröster och inför en liten förbättring åt gången så har du störst chans att lyckas. 
  
Mest lugn av yttre faktorer 
Det som är absolut bäst för att ge lugn inombords det är regelbundna måltider -  att äta frukost, lunch och middag varje dag. Regelbundna sovtider är också viktigt, dvs att försöka lägga sig på ungefär samma tid och gå upp på ungefär samma tid varje dag. Att gå upp en bestämd tid brukar komma automatiskt om man går och lägger sig en viss tid. Bästa tiden för maximal vila, det är mellan 22 och 06 - vilket känns jättekonstigt för många förstår jag. Ju äldre man blir, desto enklare blir det. Bara bestäm dig för att pröva det helt enkelt. Bestäm dig för att inom 24 timmar ska jag göra det. Vill du ha en förändring så bestämmer du att “ikväll går jag och lägger mig klockan 22” och så gör du det. Försöker bädda för att lyckas, som jag brukar prata om. 
 
Ha det gott! 
Lycka till! 
Terapeut Anne-Lie Fant 
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaprogrammet 

Läs hela inlägget »

 Hur har du det idag? 
 
Känner du dig glad och nöjd eller känner du dig lite låg?  
 
Visste du att det finns psykologiska lagar. En av dem berättar om att kroppen och knoppen, psyket, följs åt. Det betyder att du kroppen utstrålar glädje gör snart psyket det också och tvärt om. 
 
Ja, så klart om vi inte är deprimerade eller sjuka på något sätt. Utan om vi bara känner oss lite låga i allmänhet.
 
Hur kan du använda det? Jo, du kan ibland välja att ändra ditt humör. Jag menar inte att du alltid ska göra det. Du har kanske saker du behöver sörja eller vara nere för, då ska du få vara det. 
 
Ibland kan vi behöva en paus från vårt inre lidande (om det är det som du har) och ändra vårt humör för en stund eller några dagar. Ibland om man jobbar med jobbiga saker i terapi-rummet t.ex. så kan det vara bra att inte fortsätta jobba med det hemma hela tiden. 
 
Har du det i huvudet hela tiden blir det ju som om du återupprepar det jobbiga hela tiden. Är det ett trauma en våldtäkt, övergrepp eller liknande så blir det ju som om det pågår hela tiden. Då kan du prova att prokastinera (distrahera dig) och tänka på annat. Då kan du prova att ändra ditt humör genom att använda kroppen som ditt redskap.
 
Så att när du känner dig låg så blir kroppen lite hängig, nere, trött och less. Om du istället sträcker på dig och stramar upp dig och ler så kommer småningom hjärnan och tankemönstren att följa efter och du känner dig genast lite gladare. Du kan också prova att sätta på en glad låt för att hjälpa dig att ändra ditt humör.
 
Funkar det inte kanske du kan distrahera dig med en promenad, en film, tv-serier, en kompis det finns möjligheter. Behöver du proffesionellt stöd, så finns jag här. Vi kan mötas i telefon eller online. Jag har jobbat online sedan 2014.
 
Vill du ändra ditt humör så kan du prova!  
Lycka till! 
 
Kram 
Anne-Lie  
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach 
Skapare av Självskaparogrammet 
 

Läs hela inlägget »

Är sömnen svår att få fatt i?
Har du svårt att somna, snurrar tankarna allt för mycket? 

Sömnproblem allt vanligare
Sömnproblem blir att vanligare och vanligare. Med det digitala samhället vi numera har och med den ständiga uppkopplingen till världen, jobbet och allt så blir våra gamla hjärnor mer stressade. Livet levs mer och mer i tankarna och vi stänger av vår kropp och våra känslor för att orka. Det i sin tur leder till stress.
 
För mycket tid
Även människor som inte är aktiva på arbetsmarknaden av någon anledning, och kanske har för mycket tid att spendera, kan uppleva stress därmed också ha sömnproblem. Hjärnstress kallas det säger läkaren och författaren Christina Doctare.
 
Svårt att somna
Kan det ta flera timmar att somna? Så är det för många och så hade jag det själv förr. Ibland är livet för stressigt och det finns så mycket att ta hand om, göra och fixa och vi hinner inte med alla tankar under dagen. Det kan vara en orsak till att du inte somnar. 
 
Vaknar du i vargtimmen
Många somnar och sover som stockar ca halva den tänkta nattsömnen för att sedan vakna. Väldigt många vaknar vid 4-tiden och det finns en hel del teorier kring det. En del menar att för länge sedan när vår föda var så mycket sämre var vi uppe åt en gång mitt i natten och att det kommer från den tiden. 
 
Andra menar att kroppens organ jobbar igenom olika saker olika tider på dygnet, framför allt på natten. Vid kl. 4 sätter levern igång sin reningsprocess för att ta hand om allt vi fått i oss under dagen. Så en stagnerad lever som bråkar kan vara ett problem. För att hjälpa den kan vi ta ett stort glas citronvatten på morgonen när vi vaknar och vänta 20 min innan vi tar något mer.
 
Vill du sova bättre
Vill du sova bättre kommer här lite tips om det som jag samlat från olika forskare och litteratur under mitt liv och som hjälper mig och mina klienter.
 
Tänka färdig
Att ge sig själv tiden att tänka färdigt alla tankar kan vara något som underlättar. Att till exempel ta en promenad utan kompis, musik, podd eller bok i öronen är ett bra sätt. Att ta en stund på kvällen innan läggdags att sitta och låta tankarna snurra. Kanske med ett papper till hands ifall du vill skriva upp någon påminnelse. Om det blir tomt på tankar så låt det vara tomt en stund, det dröjer inte längre förrän tankarna kommer tillbaka. 
 
Är du riktigt trött?
Träning och motion och den syresättning och trötthet det ger, gör att du också blir lugnare och tröttare. Ibland är vi liksom bara trötta i huvudet och kroppen är egentligen pigg, då behövs träning. Träning tar också bort vår stress, vi utlopp för den kan man säga. Att vara trött i kropp och knopp på riktigt är det absolut bästa tipset.
 
Sanera sovmiljön
Hur det än är för dig, så är rekommendationen som forskarna säger att man sanerar sin sov-miljö och bara sover i sängen, tar bort allt ljus från sovrummet på natten och att man inte använder någon apparat med blått pixligt ljus 2 timmar före och i samband med läggdags. 
 
Mörkt i sovrummet
Vi behöver HELT mörkt i sovrummet. Inga klockor eller lampor utifrån som stör. Ingen liten standby knapp på tv-n eller så. Ingen tv alls i sovrummet eftersom du bara ska sova här. 
 
Bara sova i sängen
Kan du inte somna gå upp. Lyssnar på någon låg, soft musik, läser en bok eller sitter och filosoferar. När du börjar känna dig trött så provar du att gå och lägga dig igen. Ligg i max 30 minuter och har du inte somnat då går du upp igen och gör någonting annat.  Så håller du på så tills du somnar. Syftet är att kroppen så småning om ska förstå att det är sova man gör i sängen. Så att kroppen inte tror att du ska ligga vaken där och vrida dig i sängen och att det är det som är syftet.  
 
Blå pixlar
Blå pixlar från mobiler, läsplattor och tv påverkar vår hjärna och stör vår sömn, enligt forskare. Några säger att du behöver 4 timmar fritt från det före och i samband med läggdags. En del menar 2 timmar. Även mobilen på nattduksbordet påverkar oss och vår sömn negativt, så förvara den någon annanstans. 
 
Alternativ väg till sömn
Har du provat allt som forskarna säger så kanske det är dags att gå till en alternativ väg. Det finns en sömnängel.  Man kan be sömnängeln om hjälp att hitta sin härliga goa djupa sömn. Svårt att säga om hon verkligen finns, men när jag någon gång har svårt att hitta min sömn brukar jag be henne om hjälp och då brukar jag somna fort. Hon finns där för mig i alla fall. Så kanske kan det vara värt att prova, eller hur. 
 
Lycka till! 
Anne-Lie Fant
Samtalsterapeut, Par- och relationsterapeut, coach
Skapare av Självskaprogrammet
 
 
https://linktr.ee/kreativterapi 

Läs hela inlägget »

Singelparterapi
Jag är ju också par-terapeut men ofta så jobbar jag faktiskt med bara en part som kommer till mig och har problem i sin relation. Flickvännen, frun, mannen eller maken vill inte följa med – vilket gör det hela lite krångligare. 

Inga råd
Enligt forskning har vi fortfarande väldigt mycket grottmänniska kvar längst inne i oss, i vår instinkt. Grottkvinnan  behöver få bli lyssnad på. Och det betyder att kvinnan verkligen vill att någon lyssnar, kanske ger en kram eller så. Hon vill inte att man kommer med råd, slutsatser eller problemlösningar, som är den manliga instinkten (och kvinnliga också för den delen) för då kan hon till och med bli väldigt irriterade. 

Nöjd kvinna = nöjd man
Grottmannen är nöjd om kvinnan är nöjd allra helst behöver han känna att kvinnan är nöjd med honom. Då mår han som bäst för då känner han att han har gjort sitt och gjort rätt. 

Moderna människor
Det är inte kanske en modern mans inställning eller modern kvinnas inställning men vi är så i grunden, så det är får vi bara acceptera. 

I verkligheten blir det därför ofta problem. När kvinnan börjar prata, då blir mannen orolig och tror att han antingen har en missnöjd kvinna framför sig eller att han ska lösa ett problem hon har (och det kanske han inte kan, orkar eller vill).

Gör henne lycklig
Så jag tänker om man har den där kunskapen om hur vi i grunden fungerar det vill säga att det inte är farligt att hon pratar. Håll i din oro. Låt henne bara prata, sitt där och nicka, lyssna och var med och ge henne en kram på slutet om det verkar som att hon behöver det. Då kommer ni båda att må så mycket bättre! 

Ställ dig själv åt sidan
För alla som lyssnar gör man det bäst genom att  ställa dig själv lite åt sidan och verkligen lyssnar på personen. Då blir det som bäst! 

Bekräfta den som lyssnar
Vill du så kan du lyssna efter de här stolparna vad är det hen sett eller hört, vad känner hen, vad behöver hen och vad önskar hen. Vill du bli en riktigt bra lyssnare kan du också bekräfta den som pratar genom att säga (efter de 4 stolparna). Jaha du såg..... eller jaha du hörde. Då kände du...... det är logiskt (eller något liknande) vad hade du behövt egentligen?...... så vad önskar du dig? 

Fenomenal lyssnar
Ge utrymme för personen att tänka när du pratar, låt det vara tyst det är ingen fara. Då kommer du bli en fenomenal lyssnare.

Lyssnar han 
Om du har en man därute som lyssnar på dig, så var jätteglad för det. Han är inte så jättevanlig. Som jag sa ovan - en man som är nära sina instinkter får ofta en oros känsla i kroppen när hans partner vill prata eller tror att han ska lösa ett problem.

Längtar efter mer kommunikation
Vill man ha mer kommunikation så finns det också fler sätt som man kan lära sig om.
Alla behöver prata och bli sedda i det

Du som är man behöver såklart också prata, dom flesta människor gör det. Många människor pratar inte ändå men det är många som verkligen behöver. Så våga prova börja prata och se om det finns en mottagare i din kamrat eller partner.

Eftersom det är Alla hjärtans dag på Söndag kanske vi kan möblera om?
Om din partner säger som rubiken här, vad tänker du att hen menar? Är det verkligen en önskan att möblera om eller är det en diskret påminnelse om att det är alla hjärtansdag?

Fler tips för en bättre relation:

  • Prova att bryta era vanliga mönster i samtal och diskussioner. Se om du kan bara bekräfta din partners åsikt. Ja, jag hör att du tycker……
  • Bara se varandra och ge en kram flera gånger varje dag. God morgon, hej då, välkomna varandra hem och säg godnatt. En mikropaus i vardagen där ni blir riktigt synliga för varandra.


Ps. Vill du lära dig ännu mer om relationer häng med på mitt webinarium på måndag den 15 februari 2021 kl. 18-19.30.

Lycka till! 

Kram
Anne-Lie

Länkar https://linktr.ee/kreativterap...

Läs hela inlägget »

Här kommer ett stress-tips till er igen. Jag tänker att det är många som har väldigt mycket stress och kanske är nära utbrändhet. Mitt tips idag har med vatten att göra. 
Redan de gamla romarna använde bad och badhus för lugn och återkoppling. I Japan och deras trädgårdar är vatten en viktigt och lugnande ingrediens. Upplevelsen av vatten påverkar vårt parasympatiska nervsystem och ljudet av vatten används flitigt i olika behandlingar för att få folk att komma till ro och slappna av.

När vi är i närheten av vatten så stänger våra hjärnor av stress och går in i ett ”avslappnat läge”. Detta påverkar i sin tur kreativiteten då tankarna får chans att flöda fritt utan yttre påverkan från olika sorters stressmoment.

”En teori till det är att vi evolutionärt är så bekanta med dessa uråldriga miljöer, att hjärnan slappnar av,” säger Inga-Lena Bengtsson, specialist i psykiatri till Aftonbladet.

Mitt tips idag är närmare bestämt; att gå och simma ute, i ett badhus eller inne i ett badkar till exempel eller något så enkelt som att ta en dusch! Har du öppet vatten en sjö, tjärn eller hav i närheten. Ta en promenad runt eller förbi, kanske sätta sig och ta in vattnet. Det hjälper dig också och varva ner och stressa av.

Prova att gå och simma, efter bara en liten stund kommer du känna dig mycket, mycket lugnare. 

Så har du kanske en massa kritiska röster som tänker att ”Det hinner jag inte”, ”hur ska jag få till det?” och ”oj, oj, oj”. Ja, men då kanske du kan gå och ta en dusch. Säg åt dom kritiska röster att hålla tyst. '

Lycka till!
Kram
Anne-Lie 

Läs hela inlägget »

Det är många av de jag träffar som känner att dom är nära utbrändhet, stress och i kris nästan hela tiden. Jag har delat med mig av en hel del stress-tips men här kommer det i alla fall ett till!

Mitt tips idag är att när du känner dig riktigt stressad och uppe i varv - kanske bara stanna upp och andas. Ta riktigt djupa andetag och se om du kan få ut din stress, ur din kropp, om du förstår hur jag menar.

När du djupandas IN ska magen gå ut och helst bröstkorgen också. Det är många positiva hälsofördelar med att andas med magen hela tiden och genom nästan.
När du ska göra det kanske du har massa kritiska röster inom dig, som säger att ”det där kan väl inte hjälpa”, ”jag har inte tid att stanna”, ”jag är på väg” eller ”jag har så mycket att göra” och så vidare. Då kan du välja om du vill lyssna på dom rösterna eller om du vill försöka i alla fall. Bara stanna, stå lite, lite bredbent - Och Andas djupt. Kanske med händerna i sidan, som Pippi Långstrum, och känn efter hur du verkligen lugnar ner hela sitt system. 

För det funkar – Jag vet!
Lycka till!

Kram
Anne-Lie 
 

Läs hela inlägget »

Lite kort om viljan. Jag är psykosyntes-terapeut i botten. Han som grundade psykosyntesen heter Roberto Assagioli. Han gick i lära hos Freud och så tyckte han att Freud var bara fokuserad på sjukdomar. Att vi mår dåligt för att vi är sjuka, så han slutade gå i lära hos honom och han utvecklade en annan psykologiform som är mer fokuserad på att vi kan må dålig för att vi inte lever vår potential, våra möjligheter. Där utgångspunkten både tar hänsyn till existentiella frågor, det vill säga att det finns något mer än kött och blod. Vad som finns mer, det får du själv bestämma. Att vi får ta vår plats i vårt liv på vår jord. Han har forskat mycket i viljan och han har skrivit en riktigt tjock bok om den. 

Så jag tänkte – Hur har du det med din vilja? Vad är det för slags vilja som driver dig i ditt liv? Vad är det som gör att du går upp varje dag? 

Ha det gott!
Kram
Anne-Lie

 

Läs hela inlägget »

Jättemånga kommer ju till mig och är trötta eller stressade och lite i kris och nästan utbrända eller utbrända. De upplever det som svårt att tänka eller att de har blivit trögtänkta, så var det för mig när jag hade fått hjärnskakning och sedan gått i väggen.
 
Så jag brukar även ge lite tips om vad man kan äta för att få en piggare hjärna. 
 
Det ena som jag själv tycker är väldigt gott det är röda äpplen. Det gör vår hjärna mycket piggare! Så jag gör ofta Äpplegröt till frukost. Receptet kommer ifrån Anthony Williams om ni känner till honom.  
 
För 1 dag eller en frukost, så ska det vara 3 äpplen, 3 urkärnade dadlar, 1 tesked honung, 1-2 tsk citronsaft, ½-1 tsk kanel och om man vill lite vaniljpulver. Så kör du det i matberedaren tills det blir en ”grötig röra”. Servera med nötter om du tål det, valnötter eller vilka du gillar samt lite riven kokos. 
 
Man kan faktiskt göra det för flera dagar i och med att man har citronsaft i.  Äpplena blir lite bruna men 2-3 dagar har jag gjort. 3 äpplen är lite mycket att äta på en gång tycker jag eftersom jag ofta har en smoothie till så 5-6 äpplen räcker till av det där till 3 frukostar.  
 
Att byta till att äta bra saker för hjärnan och en del medikament hjälpte mig snabbt att få tillbaka min hjärna så som jag kände igen den och kunna tänka som vanligt. När jag var som sämst var det jättesvårt att tänka i långa banor av tankar. Tankekedjor kallar jag det. De fungerade inte alls, minnet var uselt och att ”räkna ut” saker och att lära sig tog oerhört lång tid. Men jag fick rådet att äta bra saker för minnet och göra en del annat som var bra för hjärnskakningssymptomen som var kvar 
 
Så ät massor, massor av röda äpplen, gärna 5 om dagen, det är jättebra för att få en och klarare hjärna och bli lite piggare! 
 
Lycka till! 
 
Kram
Anne-Lie  

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Länkar

-

Etiketter