Mindfullness och Meditation - bli snabbt lugn i vardagen - när du vill

Varmt varmt välkommen! Så roligt att du hittat hitt! 

Här är en meditation som hjälper dig att bli snabbt lugn i vardagen!

Om du tränar denna meditation i 2 veckor varannan dag och sedan gör din trigger i 2 minuter när som helst i din vardag, så reagerar din kropp och blir lugn. 

Här är meditationsinstruktioner och en meditation att börja med. Meditationen är längst ner om du vill gå direkt till den 

Det finns mycket  forskning gjord kring mindfullness, meditationer och människors välbefinnande. Forskning visar att dagliga mindfullness meditationer i 8 veckor skapar "större" lugn och ro områden i hjärnan och någon forskning menar att hjärnbarken blir tjockare
. 
Även fokus ökar med träning i att meditera. Välkommen att prova och se dina egna resultat.

För mig har det varit banbrytande. Förr innan jag mediterade kunde jag sitta och arbeta (med datorer) och tankarna for hit och dit; vad ska jag laga till middag, vad stod det nu igen, varför sa han, varför sa hon, undrar vad som händer om jag osv. Det var tankekaos i mitt huvud. Nu kan jag göra en sak i taget och få lugn och fokus. Jag gillar att tänka och kan göra långa tankebanor men det är inget kaos och stress i det som förr.

Om du önskar det så kan du också hitta hit till lugn och ro imon dig!

Vill du förstärka din upplevelse. Skriv eller rita efter dina meditationer. Hur kändes det? Var kändes det? Gjorde det ont någonstans? Vilka känslor dök upp i kroppen? Fanns det några känslor bakom det? Om du ritar använd gärna "fel" hand, den som du är mest ovan med. Gärna grova barnkritor. För att slippa prestation och öka din kreativitet, ha skoj. 

Var snäll mot dig själv om tankarna springer iväg för dem varsamt tillbaka, lita på att det du behöver kommer tillbaka när du behöver det. Likaså om du blir stör av ljud och tankarna far till ljudet, för dina tankar varsamt tillbaka.

Vill du fördjupa dig mer inom dig så finns Sjävskaparprogrammet. Det är för dig som vill lämna oro, snurriga tankar, ältande och dåligt mående.

Meditationsinstruktioner
Här kommer en ljudfil med meditationsinstruktioner som du kan lyssna på först om du är ovan vid att meditera eller om du vill höra hur jag tänker.

Här kommer en meditation som handlar om att hitta en lugn inre plats. Till det kopplar du ett tecken, en trigger så din kropp börjar lära sig att minnas hur det är att vara lugn. När du tränat detta en period så kan du använda triggern i andra sammanhang. T.ex. om du känner dig väldigt stressad, använd triggern så kommer kroppen minnas lugnet och ta sig dit. Ett annat exempel, om du känner dig orolig för något kanske en arbetsintervju eller liknande så använder du triggern när du känner oron slå till. Din kropp kommer då minnas sitt lugn och ro tillstånd och försätta dig i det. Ju mer du övar desto mer kommer det fungera. 

En tanke bara, vi kan ha ett adrenalinpåslag för att vi vill prestera bra och det är lätt att förväxla det med stress. Om du använder trigger så blir du lugn men adrenalinet försvinner inte på en gång det kan ta en stund. Ju mer du tränar ju fortare kan du ta dig till den lugna platsen. 

Med mig gör du resan för att hitta dit din innersta längtan vill till en härlig plats inom dig där du älskar dig själv. Du kan lämna oro, kaos och ältande och bli självklar, lugn och trygg. Svårt att tro och förstå men jag vet att det går, jag har gjort det själv och hjälpt många dit.