Är du väldigt sträng med dig själv och tycker att du borde göra en massa saker hela tiden?

Har du en inre kritiker eller tjattrande apor som bara säger till dig att göra, göra, göra? Fast du kanske helst vill ligga och titta på serier på tv, läsa din bok eller ta det lugnt? Ja, då kanske det är så att du behöver läsa din bok eller se på serier. 

Hjärnan är konstruerad så att vi egentligen behöver 3-4 timmar hjärnaktivitet som är lugn. Vad är då lugn hjärnaktivitet? Jo det är sådan aktivitet där vi inte behöver fundera, koncentrera oss och fokusera jättemycket utan bara avslappnad aktivitet. För en del kanske det är korsord, för andra är det läsa en bok, sitta och lyssna på musik, se på en film, se på serier, gå ut och gå – det kan vara massa saker! 

Så jag tänker att veckans motto får vara: Give yourself some slack and let you do what you want. Med andra ord - Ge dig lite ledigt och gör det som du gillar! 

Ha det gott! 

Kram
Anne-Lie 
 

Det är många som kommer till mig som är väldigt stressade och trötta, trötta i hjärnan, nära utbrändhet eller utbrända. Så jag har fått tips från en Kinesiolog-Homeopat om hur kosten kan hjälpa, som jag tänkte dela med mig av.  
 
Det första jag tänkte dela är kopplat till att få en piggare vardag, framöverallt motverka eftermiddagströtthet. 
 
Känner du igen dig i att du börjar bli trött framåt kl. 14, 15 eller 16? Prova då att dricka juicad gurka varje eftermiddag när dippen kommer. Så att du orkar med det sista på dagen. Det är lika bra som en energidryck och väldigt nyttigt för kroppen för du vätskar upp den och det finns elektrolyter i och en massa annat nyttigt. Så du blir väldigt mycket piggare men en mjukare effekt än vanliga energidrycker men hjälper mig hela eftermiddagen!  
 
När jag juicar gurka använder jag en råsaftcentrifug, men du kan köra den i en matberederade till mos och pressa ut saften genom en kökshanduk eller silduk. Sedan är det bara att dricka! Nyttigast är väl att göra 2 gurkor varje dag men det fungerar inte riktigt i mitt liv så jag ”batchar” mina jobb och gör 10-15 gurkor åt gången till mig och sambon och häller i rendiskade gamla glasburkar. 
 
Så det är mitt bästa tips för att få en piggare och skönare eftermiddag! 
 
Lycka till!
 
Kram 
Anne-Lie 

Det man behöver göra är att bädda för att lyckas. Det gäller vad du än gör. Vill du lyckas med ett möte, med ett mål i livet ett samtal eller så, då behöver du bädda för att lyckas.

Hur gör man då? Ja men man försöker göra massa kring-saker runt det man vill, så att man bäddar in sig för att lyckas och inte misslyckas. Ett exempel kan vara om du vill prata med någon och ska säga någonting som är lite svårt. Så vet du att den personen har saker för sig som gör dig lätt besviken eller att du känner att den personen ignorerar dig och inte bryr sig om dig. Fundera då på vad det är den personen gör som gör att du får just dom känslorna. Kanske kan det vara att dom kanske tittar bort eller suckar eller någonting annat som gör det.

Sen så när du ska börja prata med personen, så säger du det.  ”Ja, jag har uppfattat att du brukar sucka när jag berättar saker och det är helt okej, du får sucka, det gör ingenting.” Så efter det berättar du det du ska. Det handlar bara om dig själv och att hitta ett sätt för dig, nu har ju du talat om att personen får sucka och då gör det ingenting, då blir du inte lika besviken – du har bäddat för att lyckas.

Det är samma om du ska ha möten eller någonting annat. Fundera igenom vad du vill att mötet ska resultera i. Vilket mål har du och de som kommer till mötet med mötet. Hur ska vi alla må när vi går därifrån. Hur kan jag bädda för att lyckas med det här mötet? Vad behöver ske för att jag och helst övriga också ska känna att mötet gick bra? 

Lycka till!
 
Kram
Anne-Lie 

 Såhär fram på höstkanten är det många som känner av mer höstlåghet, depression, nedstämdhet eller rädslor av olika slag. Ihop med alla dessa känslor kommer också ofta ångest.
 
Känner du igen dig? Det är okej och du är inte ensam. Det många däremot kanske inte vet eller funderar över, det är 
- Vad är ångest– Egentligen?
 
Vadå egentligen? Jo, jag säger jag egentligen, men inte av att jag inte har respekt för alla som har ångest och har det jättejobbigt. Utan, egentligen så är ångest en kroppslig, fysisk reaktion på händelser som händer och egentligen är det inte farligt.  
 
Genom att veta att ångest egentligen är ofarligt för oss, en reaktion som pågår i våra kroppar så kan du öva dig att tänka på att det inte är något farligt, även om det känns så. Kroppen har vant sig vid att reagera på det sättet ofta under lång tid.
 
Det är verkligen svårt och jobbigt för många som har ångest. Och man kan också ibland tvinga sig att göra saker trots ångest och så småningom så brukar den gå över. Det kan ju vara jättejobbigt, kännas som att bestiga berg och tårarna sprutar eller det känns omöjligt. Men – det funkar faktiskt! 

Kram
Anne-Lie 

Har du en kritisk röst inuti? Nästan som någon som sitter på din ena axel och säger tråkiga och kritiska saker till dig?

En eller flera kritiska röster som vi ofta har i huvudet som säger olika saker till som, jag är sån eller jag är sån och jag kan inte det och jag kan inte det och nu misslyckades du igen! Fasiken vad är dålig och allt vad de här rösterna kan säga.

På yoga kallar man det ju för tjattrande apor Dom stör oss inuti liksom inuti liksom om tjattrar så mycket med den här kritiken. Så vi har svårt att fokusera på det vi verkligen vill.

I Norge så kallar man det för apekatter, alltså de här tjattrande aporna. Jag tycker apekatter var väldigt roligt.

Jag tänker att det är vårt jobb som människor att hålla i våra apekatter så att de inte tjattrar så. Lära dem att bli tysta. 

Ett steg i den riktning är att börja lyssna på dem. Vad säger de egentligen? Vill jag höra på det där? Kan jag hitta på något annat någon motröst till de där rösterna. Och framförallt kanske börja meditera, mindfullness eller bara djupandas så att det lugnar ner sig lite där inne.

Lycka till och ha det fint!

Kram
Anne-Lie ⁠


Länkar https://linktr.ee/kreativterapi

Eller vill du ha en glad hjärna?

Jag kanske tjatar om detta men det är en sådan skillnad för dig själv. Jag märker det varje gång jag är kreativ. För mig kan det handla om att jag gör ett av mina ”storkok” står och experimenterar med ingredienser av olika slag och kryddor, smakar av tills jag är nöjd. Skapar mina kurser, workshops, meditationer åt er, det är jättekreativt och jag sitter med färger och gör mindmap.

Kreativitet är jätteviktigt. Vad är det som händer då? Vår hjärna blir glad och levande. När vi är kreativa och skapar (kan vara nästan vad som helst) då använder vi båda hjärnhalvorna och då blir hjärnan och alltså vi själva glada och lugna.

Så vad kan du göra för att vara kreativ? Jag nämnde skapande här ovan och skapa kan ju vara så mycket gör något i lera, sticka, virka, sy, måla, laga mat, snickra allt där du använder din fantasi och skapar något. Målar och ritar kan också vara i datorn. Och allra bäst är när vi har något annat i händerna än vi vanligen har.

Så en annan sak jag har pratat om innan är hur vi kan bli gladare och känna oss nöjdare med oss själva. Jag har ju pratat om komfortzonen några gånger tidigare och att gå utanför den gör vår hjärna jätteglad. Och det innebär att göra nya saker. Att göra nya saker och eller kreativa saker det gör våran hjärna hjärna jätteglad.

Så oavsett om du syr kläder, snickrar och hittar på grejer eller målar. Eller lagar mat och är kreativ med kryddor. Eller vad du än gör som är kreativt för då börjar båda hjärnhalvorna jobba. Och då blir vi mycket gladare och lugnare. 

Finns det någon gammal hobby du kan ta upp igen och börja vara kreativ med eller en ny som du kan starta med? Bara att fundera på det gör dig mer kreativ. Spelar du olika data spel så gör just det spela inte samma hela tiden utan byt så blir du mer tänkande, mer levande och mer kreativ. 

Ha det fint!

Kram 
Anne-Lie  ⁠

Är det stress, kris, kaos eller njutning?
Kan stress, kris och kaos vara njutning?
Någonting som jag tränade på i många år det var det som numera kallas för njutarbeta. 

Vad är då njutarbeta. Ett exempel från min värld, det var när jag flyttade till Norrbotten 2013 och så skulle vi plocka och kratta pinnar och kvistar från gräsmattan på våren. Det är massa björkar så det var alldeles fullt med kvistar och pinnar som låg över allt. 

Min älskade sambo han rusade omkring på ett jättedåligt humör och plockade pinnar och kvistar som besatt. Medan jag krattade och tittade på utsikten och kollade upp mot solen och krattade. Och han tyckte att nu skyndar vi oss så blir färdiga och kan göra något annat som är kul. 
,
Men sådant där arbete som man gör för sin egen skull hemma på sin gård, det tycker jag man kan göra sådär i lugn takt och njuta medan man gör och ha det härligt. Numera försöker jag alltid njutarbeta och inte stressa och må dåligt av det. Ibland kan jag jobba fort, fokuserat och snabbt men utan att gå i spinn som jag gjorde förr. 

Det som jag trycker är svårt är att veta var gränsen går, helt plötligt är jag stressad. Jag har ju lätt för att bli det då jag var utbränd för ett par år sedan. Då gäller att hitta tillbaka till lugn och ro och stänga ner stressen.

Numera kan han också njutarbeta ibland i alla fall. 
Gillar du när det brinner, är stressigt och härligt? Det är såklart helt ok. Bara du kan stressa av emellan också, då slipper du mest troligt bli utbränd.

Så svaret på frågan; -Kan stress, kris och kaos vara njutning? Så tror jag absolut det kan det för många av oss. I perioder då och då men inte hela tiden.

Min rekommendation är i alla falla att njutarbeta när du kan. Ta en paus. Jobba lite långsamt. Hinn tänk. Hinn känna efter. Lycka till! 

Kram
Anne-Lie ⁠

Länkar https://linktr.ee/kreativterapi

När mina barn var tonåringar blev det väldigt stökigt och bråkigt i köket under våra måltider. De ville gärna äta mat i TV-soffan för det fick de på andra ställen. Jag tillät det bara på fredagar och ibland på helgen. Men till slut föll jag till föga och vi åt i soffan och tittade på TV, allt oftare. Det är väldigt skönt och avslappnade. Hur bra är det egentligen? 

När det gäller familj och möjligheten att umgås kanske jag egentligen inte rekommenderar det. Men om det inte fungerar för husfriden, så gör som passar din familj. I vår familj blev det lugnt. Vi kunde prata om saker utan att bråka och egentligen var TVn mest på i bakgrunden.

För att bli lugnare inombords och om du kan välja själv rekommenderar jag egentligen att du äter dina måltider med mindfullness. Det innebär ju att du äter och upplever ätandet samtidigt. Det vill säga att du verkligen är närvarande och fokuserar ditt sinne på ditt ätande. På så sätt bromsas oro, bekymmer och katastroftankar. När vi gör saker medvetet. Det blir t.ex. så här. Jag stoppar in maten i munnen, smaken känns på tungan och sprider sig i hela munnen. Nu sväljer jag. Osv. Kanske är det jobbigt i början. Men prova att göra det en stund.

Du kan också göra det när du är ute och går. Lukta, lyssna, ta in och försöka fokusera på din upplevelse nu. Jättebra sätt att minska stress, stressande tankar, oro, ångest och stökiga känslor.

Lycka till!
Kram
Anne-Lie ⁠

Behöver du spara tid och stressa mindre då är det här mitt bästa tips framförallt för dig som arbetar mycket administrativt. 

Gör det nu metoden. Går ut på att du bestämmer 1-3 tidpunkter per dag när du avsätter tid till att svara på mejl. Lämplig

Då svarar du direkt på alla korta mejl som tar mindre än 10-15 min att svara på. Mejl som tar längre tid att svara på, planerar du in tid för i din kalender.

Målsättningen är alltså att svara på en gång och ha en tom inkorg. Att bara läsa ett mejl en gång. 

När du svarat på mejlen så sorterar du in dem i mappar eller system som ni har på ditt arbete.

Lycka till!

Kram
Anne-Lie ⁠

 

Hur attackerar du din dag och dina möten, planerade eller oplanerade?

Gör du just så attackarera dem? Ytterligare en sak på din to-do lista som ska checkas av fort och snabbt. Alla ska komma överens om att det du vill ha ut av mötet är det rätta?

Förr så tänkte jag inte så mycket gjorde bara. Tog mig an dagen och möten ganska brutalt kan jag tycka idag. Ville få människor att göra det dom skulle om det var mitt uppdrag på jobbet. Tyckte ofta också det var konstigt att man inte bara gjorde det som man skulle som anställd. Idag tänker jag lite annorlunda, har mer erfarenhet av olika människor och människor med olika drivkrafter.

För mig i mitt förra liv som anställd ofta med projektansvar, så märkte jag att det var jätteviktigt att ha satt min intention innan mötena. Jag skulle ofta arbeta med att få människor att ändra sitt sätt att arbeta för att bli mer digitala. Det var inte lätt med människor som jobbat på samma sätt i många år. 

När jag började sätta intentionen och mitt mål för mötena så blev alla möten så mycket bättre. Många möten blev riktigt bra med människor som det tidigare inte gått så bra med. 

Jag satte oftast intention att vi skulle ha trevliga och bra möten och förstå varandra. När vi gick därifrån var min intention att vi skulle känna oss nöjda allihop. Bara det gjorde att förändringarna gick lättare och vi kunde nå varandra så mycket bättre under mötet.

Så ska du på möten. Sätt intention för dem. Hur vill du att mötet ska kännas för dig och för alla som deltar? Hur vill du att alla ska känna när ni går därifrån?

Kram Anne-Lie ⁠

Det är egentligen 3 tips. Det ena är att stanna still. Stå bredbent med händer uppsträckta i luften och lite brett isär med benen. Denna position kallas segerposition och hjälper oss att samla oss och känna oss som segrare om vi står i minst två minuter. Kapabla att klara det som vi behöver klara.
 

När man står i denna position kan man om man vill och inte tycker det är för flummigt. Tänka sig att man har rötter under sina fötter som gå ner i moder jord och suger upp lugn och härligt go energi som fyller dig med energi som är lugn och trygg.

Vill man så kan man tänka att det far ut en anten från vår hjässa som också suger energi från universum. En spralligare lättare energi. 

Ps.
Vill du ha en gratis meditation eller tips om hur du kan bli mer lugn och rofylld. Klicka här.

Behöver du t.ex. prata med någon som brukar ha svårt att lyssna? Har du förväntningar på att du äntligen ska bli lyssnad på och sedan blir du besviken. Eller något liknande.

För att förbereda för att du ska få det du behöver på ett bättre sätt så brukar jag säga att vi ska ”bädda för det”.  Det kan gå till så här. Du kanske vet att personen som du vill tala med ofta går iväg efter du berättat det du behöver. Börja då med att säga något liknande det här:

Jag vill gärna berätta en sak och jag har uppfattat det som att du gärna går i väg efter jag berättar saker. Det är helt ok att du går när jag är klar. Men jag önskar få berätta. 

När du gör på det här sättet behöver du inte bli ledsen när personen går. Eftersom du redan gjort dig medveten om det och gett ok. Du skyddar dig själv från besvikelse.

Detsamma kan gälla saker du bestämmer dig för att göra själv. Du kanske vill lära dig något nytt, börjar en kurs. Sedan blir du besviken på att du inte kan allt nästan med en gång. Då behöver du sätta rimliga mål. Idag ska jag göra en liten sak för att ta mig mot målet.

Kanske det är så att du behöver bli lugnare. Du läser att man ska meditera en gång per dag i 8 veckor. Dag 3 händer kanske en massa saker i ditt liv och du missar meditationen. Du blir irriterad och klankar dig själv att du misslyckas. Då kanske du satt målet för högt. Kanske behöver du välja en kortare meditation. Kanske behöver du tänka att du lyckats varje dag du har genomfört den och strunta i de dagarna när det inte fungerat. 

Lyssna inåt dig själv och se hur du behöver bädda för, i det du vill säga till någon.

Ibland kanske du inte ens ska säga det högt utan kanske skriva ner saker, bara för din egen skull, om du vill ha något slags avslut på något. 

Tänk lite som det minsta jag kan göra för att känna att 
det är klart, att jag får det avslut jag behöver.

Föreställ dig ditt liv om ett år- Det kanske inte behöver gå ett helt år men i alla fall. När man jobbat med sig så är livet annorlunda. Det här är lite som jag upplevde det efter att ha börjat älska mig själv inifrån och ut.

Du vaknar på morgonen, det första du tänker är kanske gamla tankar som en ovana lite diffust så där. De lämnar dig lätt när du känner efter lite mer. Nä, det är faktiskt inte så, det känns bra där inne. Numera kan jag hanterar mig. Jag gjorde bra val igår, jag är nöjd med mig själv! Bubblet stiger från magen, jag är nöjd med mig! Jag är nyfiken och det är kul med en ny dag, som ska uppleva och fyllas. Så roligt det ska bli! ⁠
⁠
Du tar det lugnt en stund på morgonen för dig själv, i din egen energi. Det är så skönt, min egen energi. Bara din och din tid. Sedan går din dag i ditt liv igång med i ditt nya jag. Under dagen känner du in, backar, ber om tid. Känner efter vad du vill. Ibland går du på toa bara för att hitta till dig själv en stund. Ibland tar du till de verktyg och knep som du lärt dig för att komma tillbaka till din kärna.⁠
⁠
Du träffar en gammal kompis för lunch,⁠
en vän som du inte träffat på länge. Hon säger⁠
– Vad är det som hänt, du verkar så lugn och glad.⁠
Jag känner inte riktigt igen dig.⁠
⁠
Du möter dina föräldrar till middagen.⁠
De börjar sin vanliga ramsa om att du borde..... ska du inte.... Hjärtat snabbar på lite och du behåller ditt lugn och svarar lugnt och tydligt: ⁠
– Nej det passar inte mina planer för mig och mitt liv. Så här tänker jag...., för mitt behov är..... Jag vill gärna ha ert stöd i det.⁠
⁠
Kanske du får stödet, kanske inte men du har sagt din vilja.⁠
⁠
Du känner bubblet i maggropen igen, jag kan, jag håller.⁠
Du kan inte låta bli att älska den här nya sidan av dig själv!⁠ Du älskar hela dig! Tänk att veta vad jag vill och vad jag står för. Det tog som sag 18 år för mig att komma dit och det är fortfarande underbart jämfört med hur det var tidigare. Unna dig att hitta ditt välmående och din goa känsla du med. Tycker du inte jag passar för dig så gör dig själv en stor tjänst och leta tills du hittar den som kan hjälpa dig.
⁠⁠
Kram Anne-Lie ⁠

Ps. Vill du ha gratis meditation eller tips om hur du kan bli mer lugn? Klicka här

Måndag tycker du det är jobbigt med en hel vecka framför dig eller hurrar du för att äntligen är vardagen och lite mer ordning här?

En ny vecka framför oss. Hur är det för dig? Många som kommer till mig sover dåligt på söndagsnatten. Det gjorde jag själv i många år. Är det uppvarvning för att klara tempot på jobbet eller är det så att du inte fått göra roliga saker på helgen och är helt slut innan veckan börjar?

Nu för tiden älskar jag alla dagar i veckan. Men när jag var i 20-års ålder och jobbade på ett stort företags inköpsavdelning med ett beredskapsjobb. Kallas väl praktik idag. Då började jag må dåligt redan på söndagen mitt på dagen för att det snart var dags att gå till jobbet. Det var riktigt jobbigt. Grät och visste inte vad jag skulle göra. Kände mig tvungen att gå dit och såg ingen utväg. Som tur var fick jag inte stanna kvar på jobbet utan det tog slut efter 6 månader. Ingen var gladare än jag. Trots oron för var jag skulle få inkomsterna. 

Det var egentligen en person som förstörde det mesta och det var hon som gav mig mina arbetsuppgifter. Hon var sur och grinig. Först trodde jag bara det var fel på mig men så började andra på avdelningen komma och trösta mig och förklara att hon alltid var sådan. Till med vår chef ursäktade henne. 

Vad vill jag ha sagt med det? 

Ja, varför ska en människa få förstöra så mycket. När hon kom på kaffe och var på dåligt humör vart det helt tyst i hela fika rummet med ca 20 personer. Ingen vågade säga till henne. Människor gick strax tillbaka och jobbade.

Våga fråga är en sak jag tänker. Fråga om hur personen mår? Ta risken men också chansen att det är något som hen inte är medveten om händer runt den. Hen kanske mår dåligt och behöver få veta att det påverkar hela arbetsmiljön runt henne.

Värt att fundera på. Många går till sina jobb utan att gilla dem för att vi måste. Utan engagemang för att vi behöver pengar. Tänk om det finns en annan väg?

Tänk om engagemang skapar roliga jobb? Tänk om ett leende skapar leenden tillbaka? Några vänliga eller roliga ord ger något gott tillbaka. Då är möjligheterna oändliga till en vänlig, rolig och härlig vecka.

Kanske är du på din arbetsplats för att utföra ett arbete, såklart, men kanske också av en annan anledning att skapa glädje, värme och snällhet runt dig.

Ha det fint!
Anne-Lie

Ps.
Vill du ha en gratis meditation eller tips om hur du kan bli mer lugn och rofylld. Klicka här.

Hur kan man komma tillbaka från stress och utbrändhet? Här ger jag en del tips som du kan göra själv och vad jag som terapeut kan hjälpa dig med. 

När du är så frisk så du orkar möta mig minst 30 minuter men helst en timme.

Jag som terapeut kan hjälpa dig att hitta lösningar på hur du behöver leva framöver för att inte bränna ut dig igen. Förstå var du är i din utbrändhet. Ibland hjälper jag dig att förstå att du är nära eller är utbränd. Tillsammans kan vi hitta vad du mår bra av idag. Vi kan jobba igenom det som gjorde att du blev utbränd, så du inte behöver gå den vägen igen.

Själv kan du börja med att djupandas. Jag berättar hur i videon och sedan kan du gå över till meditationer och mindfullness övningar som kommer hjälpa dig att bli hel och lugn och kunna fokusera bättre.

Lycka till!
Anne-Lie

Ps. Vill du ha gratis meditation eller tips om hur du kan bli mer lugn? Klicka här